УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ АДМИНИСТРАЦИИ КАМЕНСКОГО РАЙОНА
ПЕНЗЕНСКОЙ ОБЛАСТИ
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования
Детско-юношеская спортивная школа №1 г.Каменки
Каменского района Пензенской области
(МБОУДО ДЮСШ №1 г. Каменки)
02-07
Принята
педагогическим советом
Протокол №1 от 27.08.2025 г.
Председатель
________ Пыскин А.В.
УТВЕРЖДАЮ
Директор МБОУДО
ДЮСШ №1 г. Каменки
___________ Пыскин А.В.
Приказ №26 от 01.09.2025 г.
Дополнительная образовательная
программа спортивной подготовки
по виду спорта «дзюдо»
Возраст обучающихся – 7 - 18 лет
Срок реализации - 8 лет
г. Каменка
2025
СОДЕРЖАНИЕ
1. Пояснительная записка………………………………………...........3
2. Характеристика программы…………………………………………6
3. Система контроля и зачетные требования………………………...24
4. Рабочая программа……………………………………………….…32
5. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным
дисциплинам …………………………………………………………...62
6. Условия реализации Программы…………………………………...65
2
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду спорта
«дзюдо» (далее – Программа) предназначена для организации образовательной
деятельности по спортивной подготовке соответствии с Всероссийским реестром вида
спорта «дзюдо» с учетом совокупности минимальных требований к спортивной
подготовке, определяемых федеральным стандартом спортивной подготовки по виду
спорта «дзюдо», утверждённым приказом Министерства спорта Российской Федерации
от 24 ноября 2022 г. № 1074 (далее – ФССП).
Цель Программы - достижение спортивных результатов на основе соблюдения
спортивных и педагогических принципов в учебно-тренировочном процессе в условиях
многолетнего, круглогодичного и поэтапного процесса спортивной подготовки;
обеспечение всесторонней физической подготовки спортсменов, привитие ценностей
здорового образа жизни.
Задачи реализации Программы:
- формирование мотивации к регулярным занятиям физической культурой спортом,
привитие навыков самостоятельного многолетнего физического совершенствования;
- отбор одаренных спортсменов для дальнейшей специализации и прохождения
спортивной подготовки по виду спорта;
- ознакомление спортсменов с принципами здорового образа жизни, основами гигиены;
- получение спортсменами знаний в области дзюдо, освоение правил вида спорта,
изучение истории дзюдо, опыта мастеров прошлых лет;
- формирование гармонично развитой личности методами физического воспитания на
основе знания особенностей спортивной тренировки и методик физической подготовки;
- систематическое повышение мастерства за счет овладения техническим и тактическим
арсеналом действий во время регулярных тренировочных занятий и спортивных
соревнований;
- воспитание морально-волевых качеств, привитие патриотизма и общекультурных
ценностей;
- повышение работоспособности юных спортсменов, расширение их физических
возможностей развития, поддержание высокой физической готовности спортсменов
высшего мастерства;
- осуществление подготовки всесторонне развитых юных спортсменов высокой
квалификации для пополнения спортивных сборных команд Пензенской области и
Российской Федерации;
- подготовка спортивных судей по дзюдо из числа занимающихся.
Программа направлена на:
- всестороннее воспитание и развитие личности;
- приобретение обучающимися знаний, умений и навыков в области физической
культуры и спорта;
- формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепления здоровья;
- воспитание лидерских качеств, ответственности и патриотизма;
- всестороннее гармоничное развитие и совершенствование физических качеств;
- привитие навыков здорового образа жизни;
- формирование основ безопасного поведения при занятиях спортом;
- развитие и совершенствование навыков саморегуляции и самоконтроля.
- совершенствование спортивного мастерства обучающихся.
3
Программа является основным документом при организации и проведении занятий
по дзюдо в МБОУДО ДЮСШ №1 г. Каменки (далее – СШ).
Программа разработана на основе следующих принципов:
- принцип комплексности – предусматривает тесную взаимосвязь всех сторон
тренировочного процесса (физической, технико-тактической, психологической и
теоретической подготовки, воспитательной работы и восстановительных мероприятий,
педагогического и медицинского контроля);
- принцип преемственности – определяет последовательность изложения программного
материала по этапам обучения и соответствия его требованиям высшего спортивного
мастерства с тем, чтобы обеспечить в 8 многолетнем тренировочном процессе
преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и
соревновательных нагрузок, рост показателей физической и технико-тактической
подготовленности;
- принцип вариативности – предусматривает в зависимости от этапа многолетней
подготовки, индивидуальных особенностей юного спортсмена, вариативность
программного материала для практических занятий, характеризующиеся разнообразием
тренировочных средств и нагрузок, направленных на решение определенной
педагогической задачи.
Борьба дзюдо – олимпийский вид спорта, имеющий огромное воспитательное,
оздоровительное и прикладное значение. Дзюдо происходит от японских слов «дзю»
(что означает: уступить благородно, изысканно, мягко) и «до» (путь). Дзюдо относится
к разряду видов спорта, в основе которых лежит единоборство. В отличие от бокса,
карате и других ударных стилей единоборств, основой дзюдо являются броски,
болевые приёмы, удержания и удушения, как в стойке, так и в партере. Удары и часть
наиболее травмоопасных приёмов изучаются только в форме ката. От других видов
борьбы (греко- римская борьба, вольная борьба) дзюдо отличается меньшим
применением физической силы при выполнении приёмов и большим разнообразием
разрешённых технических действий.
Дзюдо требует наличия таких ценных качеств, как самостоятельность,
сконцентрированность, настойчивость, целеустремленность, твердость характера,
мобилизационная способность и способность к совершенствованию результатов. В
результате занятий развиваются не только специфические, но и ценные общие
физические и координационные навыки. Смысл динамичного безоружного поединка
состоит в том, чтобы в течение отведенного времени победить соперника с помощью
бросков и захватов, одновременно используя все допустимые технико-тактические
возможности, собственные психические и физические качества и наличие слабых
сторон соперника. При наступательных действиях осуществляется захват туловища
соперника, в то время как в ходе защитных действий делается попытка уклониться от
приемов соперника или обезопасить их. При этом ноги являются важным орудием
нападения и защиты. Для развития гибкости в дзюдо используется разучивание
определённого набора акробатических упражнений: кувырки, фляг, рондад, сальто,
стойка и хождение на руках, подъём со спины прогибом. Без крепких и эластичных
суставов, кровеносных сосудов и лимфосистемы борец не имеет шансов на победу,
4
поэтому тщательным образом отрабатывается техника падения и самостраховки.
Дыхательная система и общая выносливость развивается с помощью бега на длинные
дистанции и подвижными играми, особенно популярен мини- футбол. Технические
действия отрабатывают в работе с партнёром. В учебных схватках оттачивается
техника и развивается специальная выносливость. Выносливость играет большую роль.
Силу развивают на снарядах (перекладина, брусья), а также работой с отягощениями
(рекомендуются - приседания, становая тяга, жимы штанги лёжа и стоя, упражнения из
тяжёлой атлетики, без отягощения (отжимание от пола). Занятия дзюдо в полной мере
обеспечивают: укрепление здоровья, всестороннее гармоничное развитие юных
спортсменов, привитие здорового образа жизни, обеспечение необходимых условий
для личностного развития детей, нравственного воспитания, морально-волевых
качеств, формирование жизненно-важных двигательных умений и навыков, создание
условий для раскрытия физических и психологических способностей детей, привитие
навыков личной и общественной гигиены, подготовку инструкторов-общественников и
судей.
Реестр по виду спорта «дзюдо»
Код вида спорта
0350001611Я
Дисциплина
весовая категория 24 кг
Дисциплина
весовая категория 63+ кг
весовая категория 26 кг
весовая категория 66 кг
весовая категория 27 кг
весовая категория 66+ кг
весовая категория 30 кг
весовая категория 70 кг
весовая категория 32 кг
весовая категория 70+ кг
весовая категория 33 кг
весовая категория 73 кг
весовая категория 34 кг
весовая категория 73+ кг
весовая категория 36 кг
весовая категория 78 кг
весовая категория 38 кг
весовая категория 78+ кг
весовая категория 40 кг
весовая категория 81 кг
весовая категория 42 кг
весовая категория 90 кг
весовая категория 44 кг
весовая категория 90+ кг
весовая категория 44+ кг
весовая категория 100 кг
весовая категория 46 кг
весовая категория 100+ кг
весовая категория 46+ кг
ката - группа
весовая категория 48 кг
ката
весовая категория 50 кг
дзю-но-ката
весовая категория 52 кг
катамэ-но-ката
весовая категория 52+ кг
кимэ-но-ката
весовая категория 55 кг
нагэ-но-ката
весовая категория 55+ кг
весовая категория 57 кг
кодокан-госин-дзюцу
командные соревнования
5
Таблица 1
командные соревнования - смешанные
весовая категория 57+ кг
весовая категория 60 кг
весовая категория 63 кг
абсолютная весовая категория
2. ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОГРАММЫ
Организация и осуществление образовательной деятельности по Программе
осуществляется с учетом особенностей организации непрерывного учебнотренировочного процесса, комплектования учебно-тренировочных групп, организации и
проведения промежуточной аттестации. Спортивная школа (далее СШ) организует
работу спортивной подготовки в течение всего календарного года. Тренировочный год
начинается 1 сентября и заканчивается 31 августа. Тренировочный процесс планируется
и ведется в соответствии с:
- годовым тренировочным планом круглогодичной подготовки, рассчитанным на 52
недели, включая период самостоятельной подготовки по индивидуальным планам
спортивной подготовки для обеспечения непрерывности учебно- тренировочного
процесса и не должен превышать нормативы максимального объема тренировочной
нагрузки;
- календарём соревнований и в строгом соответствии с тренировочным периодом в цикле
подготовки, рассчитанным на 52 недели, из них 46 недель непосредственно в условиях
СШ и 6 недель летнего периода самостоятельной подготовки по заданию тренера и (или)
летнего спортивно-оздоровительного лагеря для обеспечения непрерывности
тренировочного процесса).
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
ЭТАПОВ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ, МИНИМАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ
ОБУЧАЮЩИХСЯ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ НА ЭТАПЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ И
МИНИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ОБУЧАЮЩИХСЯ В ГРУППАХ
НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА «ДЗЮДО»
Таблица 2
Этапы спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
Продолжительн
ость этапов (в
годах)
3
Минимальный возраст
для зачисления в группы
(лет)
7
Наполняемость
групп (человек)
5
10
15
20
Этапы спортивной подготовки: этап начальной подготовки, учебно-тренировочный
этап (этап спортивной специализации).
Продолжительность спортивной подготовки установлена федеральным стандартом
спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо» и составляет:
- на этапе начальной подготовки – 3 года;
- на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – 5 лет.
6
Возраст занимающихся для зачисления на этап спортивной подготовки: лицо,
желающее пройти спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в
календарный год зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
На этап начальной подготовки зачисляются лица не моложе 7 лет, желающие
заниматься дзюдо. Эти спортсмены не должны иметь медицинских противопоказаний
для освоения Программы, успешно сдать контрольные нормативы по общей физической
и специальной физической подготовке для зачисления в группу на данном этапе.
Выполнение спортивного разряда не предусмотрено.
На учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации) зачисляются лица не
моложе 10 лет, не имеющие медицинских противопоказаний для освоения программы на
данном этапе. Эти спортсмены должны успешно сдать нормативы по общей и
специальной физической подготовке, обязательной технической программы и
соответствовать уровню спортивной квалификации для зачисления в группы на данном
этапе: спортивные разряды – «третий юношеский спортивный разряд», «второй
юношеский спортивный разряд», «первый юношеский спортивный разряд».
НОРМАТИВЫ ОБЪЕМА ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ
Таблица 3
Год
обучения
Возраст
учащихся
1-й год
2-й год
3-й год
7-8
8-9
9-10
1-й год
2-й год
3-й год
4-й год
5-й год
10-12
12-14
14-16
16-17
17-18
Количество
учащихся в
группе
Количество
учебных часов в
неделю (max)
Количество
учебных
часов в год
I группы начальной подготовки
20
6
20
9
20
9
II учебно-тренировочные группы
15
12
15
12
15
18
15
18
15
18
Требования спортивной
подготовки
312
468
468
-
624
624
936
936
936
III - II юн. разряд
II юн. -I юн. разряд
I юн. - III разряд
II - I разряд
Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации Программы
Учебно-тренировочный процесс в СШ ведется в соответствии с годовым учебнотренировочным планом и осуществляется в следующих формах:
учебно-тренировочные занятия (групповые, индивидуальные и смешанные),
включающие подготовительную, основную и заключительную части, в том числе с
использованием дистанционных технологий; учебно-тренировочные мероприятия;
теоретическая подготовка;
спортивные соревнования;
контрольные мероприятия;
инструкторская и судейская практики;
самостоятельная подготовка по индивидуальным планам, в том числе с использованием
дистанционных технологий;
медицинские,
медико-биологические,
восстановительные
и
рекреационные
мероприятия.
7
Основной формой проведения тренировочных занятий является занятие
продолжительностью не более 2-х часов на этапах начальной подготовки и не более 3-х
часов на учебно-тренировочных этапах. Теоретический раздел программы изучается как
на отдельных занятиях, так и путем проведения бесед на практических занятиях.
Спортсмены должны также самостоятельно знакомиться с литературой по
соответствующим темам учебно-тренировочного плана.
Кроме занятий по расписанию, обучающимся следует выполнять домашние
индивидуальные задания, по улучшению общей и специальной физической
подготовленности, специализированную утреннюю зарядку, осваивать отдельные
элементы техники.
При организации и проведении тренировочных занятий со спортсменами и участии их в
соревнованиях должны строго соблюдаться установленные в России требования по
врачебному контролю за занимающимися, меры профилактики спортивного
травматизма, обеспечиваться должное санитарно-гигиеническое состояние мест занятий
и оборудования.
В процессе работы с занимающимися в целях закаливания организма необходимо
широко использовать естественные силы природы (солнце, воздух, воду), повседневно
воспитывать навыки в соблюдении гигиенического режима на тренировках, во время
учебы и в быту.
Каждой учебно-тренировочной группой руководит один тренер-преподаватель на
протяжении всего периода подготовки в спортивной школе, однако занимающийся по
личному заявлению родителя может перейти в равнозначную учебно-тренировочную
группу подготовки к другому тренеру-преподавателю.
Для обеспечения непрерывности освоения обучающимися образовательных программ в
СШ на период летних каникул могут организовываться физкультурно-спортивные
лагеря, а также обеспечиваться участие в учебно-тренировочных сборах, проводимых
специализированными, образовательными организациями и (или) физкультурноспортивными организациями.
Тренировочная работа организуется с учетом режима дня и занятости учащихся в
общеобразовательной школе, может начинаться с 13-00 и заканчиваться не позднее 2100 - в старших учебно-тренировочных группах.
Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную
подготовку:
- соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации лиц, проходящих
спортивную подготовку, положениям (регламентам) спортивных соревнований согласно
Единой всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта «дзюдо»;
- соответствие требованиям к результатам реализации Программы на соответствующем
этапе спортивной подготовки;
- наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил,
утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Лицо, осуществляющее спортивную подготовку, при участии в спортивных
соревнованиях обязано соблюдать требования соответствующих положений
(регламентов) указанных спортивных соревнований.
При проведении учебно-тренировочных занятий с обучающимися, не достигшими
девятилетнего возраста, проходящими спортивную подготовку по спортивным
дисциплинам «дзюдо» на этапе начальной подготовки первого и второго года обучения,
не допускается применение соревновательных поединков (схваток), бросков с захватом
8
шеи, бросков с колен и бросков с падением, переворотов в борьбе лежа с воздействием
на шею, болевых и удушающих приемов и аналогичных форм контактных
взаимодействий, а также участие вышеуказанных лиц, проходящих спортивную
подготовку, в спортивных соревнованиях (п. 8 Федерального стандарта спортивной
подготовки по виду спорта «дзюдо», утвержденным приказом Минспорта России
24.11.2022 г № 1074).
Учебно-тренировочные мероприятия
Таблица 4
N п/п
Вид тренировочных мероприятий
Предельная продолжительность
учебно-тренировочных
мероприятий по этапам
спортивной подготовки
(количество дней)
Тренировочны
Этап
й этап (этап
начальной
спортивной
подготовки
специализации)
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к соревнованиям
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
Тренировочные сборы по подготовке к
международным соревнованиям
Тренировочные сборы по подготовке к
чемпионатам, кубкам, первенствам России
Тренировочные сборы по подготовке к
другим всероссийским соревнованиям
Тренировочные сборы по подготовке к
официальным соревнованиям субъекта
Российской Федерации
-
-
14
-
14
-
14
-
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.
Тренировочные сборы по общей или
специальной физической подготовке
Восстановительные тренировочные сборы
Тренировочные сборы для комплексного
медицинского обследования
Тренировочные сборы в каникулярный
период
Просмотровые тренировочные сборы для
кандидатов на зачисление в
образовательные учреждения среднего
профессионального образования,
осуществляющие деятельность в области
физической культуры и спорта
14
-
-
-
До 21 дня подряд и не более
двух сборов в год
До 60 дней
-
Направленность, содержание и продолжительность учебно-тренировочных сборов
определяется в зависимости от уровня подготовленности спортсменов, задач и ранга
9
предстоящих или прошедших спортивных соревнований с учетом классификации
тренировочных сборов.
Спортивные соревнования.
При определении лиц, направляемых на спортивные соревнования от СШ, необходимо
руководствоваться федеральными стандартами спортивной подготовки, а именно:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных
спортивных соревнованиях и правилам вида спорта;
- соответствие уровня спортивной квалификации участника положению (регламенту) об
официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной
классификации и правилам вида спорта;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в
спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил,
утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Положение (регламент) о проведении спортивных соревнований является основанием
для направления спортсмена на спортивные соревнования.
ПЛАНИРУЕМЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ
СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПО ВИДУ СПОРТА «ДЗЮДО»
Таблица 5
Виды соревнований
(соревновательные поединки)
Тренировочные
Контрольные
Основные
Всего соревновательных
поединков за год
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
Тренировочный этап (этап
подготовки
спортивной специализации)
8-12
8-12
85
40
40
165
УЧЕБНЫЙ ПЛАН
В учебном плане отражены основные задачи и направленность работы по этапам
многолетней подготовки спортсменов. Учитывается режим учебно-тренировочной
работы в неделю с расчетом на 52 недели: 46 недель занятий непосредственно в
условиях спортивной школы (в учебном году) и 6 недель для тренировки в спортивнооздоровительном лагере и по индивидуальным планам спортсменов на период их
активного отдыха. Распределение времени в учебном плане на основные разделы
тренировки по годам обучения осуществляется в соответствии с конкретными задачами
многолетней подготовки. В каждом этапе поставлены задачи с учетом возраста
занимающихся и их возможностей, требований подготовки.
При включении в учебно-тренировочный процесс самостоятельной подготовки ее
продолжительность составляет не менее 10% и не более 20% от общего количества
часов, предусмотренных годовым учебно-тренировочным планом организации,
реализующей Программу.
10
Самостоятельная работа учащихся контролируется тренером-преподавателем на
основании ведения учащимися дневника самоконтроля, аудио - и видеоматериалами и
другими способами (выполнение индивидуального задания, посещение спортивных
мероприятий, судейская практика и другие формы). Во время обучения на учебнотренировочном этапе (этап спортивной специализации) учащиеся учатся
самостоятельному ведению дневника: ведут учет тренировочных и соревновательных
нагрузок, регистрируют спортивные результаты тестирований, анализируют
выступления в соревнованиях.
Со временем учащиеся самостоятельно подбирают основные упражнения и проводят
разминку, занятия по физической подготовке, правильно демонстрируют и обучают
основным техническим элементам и приемам, замечают и исправляют ошибки при
выполнении упражнений другими учащимися, помогают занимающимся младших
возрастных групп в разучивании отдельных упражнений и приемов.
На этапе начальной подготовки:
- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование широкого круга двигательных умений и навыков, гармоничное развитие
физических качеств;
-повышение уровня общей физической и специальной физической подготовки;
- освоение основ техники и тактики по виду спорта «дзюдо»;
-общие знания об антидопинговых правилах;
- укрепление здоровья обучающихся;
- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейшей спортивной подготовки.
На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
-формирование устойчивого интереса и спортивной мотивации к занятиям дзюдо;
- повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической,
теоретической и психологической подготовки;
-формирование физических качеств с учетом возраста и уровня влияния физических
качеств на результативность;
- соблюдение режима учебно-тренировочных занятий и периодов отдыха, режима
восстановления и питания;
- овладение навыками самоконтроля;
- приобретение опыта участия в официальных спортивных соревнованиях на первом и
втором годах обучения;
-достижение стабильности результатов участия в официальных спортивных
соревнованиях на третьем-пятом годах;
-овладение основами теоретических знаний о виде спорта;
-знание антидопинговых правил;
-укрепление здоровья.
11
Годовой учебно-тренировочный план
Таблица 6
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки
до года
№
п/п
свыше года
1-й
2-й
3-й
Разделы спортивной подготовки
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной специализации)
до двух лет
свыше двух лет
1-й
2-й
3-й
4-й
5-й
Недельная нагрузка в часах
6
9
12
Максимальная продолжительность одного
учебно-тренировочного занятия в часах
2
3
3
18
3
Наполняемость групп (человек)
20
1.
Общая физическая подготовка
175
170
170
156
156
15
222
2.
Специальная физическая подготовка
16
95
95
125
125
179
179
179
3.
Участие в спортивных соревнованиях
0
0
0
37
37
56
56
56
4.
Техническая подготовка
96
153
153
232
232
357
357
357
5.
Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка
19
42
42
50
50
75
75
75
6.
Инструкторская и судейская практика
0
0
0
12
12
28
28
28
7.
Медицинские, медико-биологические, восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль
6
8
8
12
12
19
19
19
8.
Самостоятельная подготовка (по индивидуальным планам)
*
*
*
*
*
*
*
*
Объем тренировочной нагрузки (час/нед)
6
9
9
12
12
18
18
18
312
468
468
624
624
936
936
936
Общее количество часов в год
222
222
Соотношение объемов тренировочного процесса по разделам обучения
Таблица 7
Разделы подготовки
Этапы подготовки
Этап
начальной
подготовки
Тренировочный
этап
Общая физическая подготовка, %
40-50
35-45
Другие виды спорта, подвижные игры, %
15-20
10-15
Теоретическая подготовка, %
5-10
5-10
Технико-тактическая и психическая подготовка, %
10-20
15-25
Инструкторская и судейская практика, %
до 2
до 2
Участие в соревнованиях, %
до 2
до 2
Восстановительные мероприятия, %
до 10
до 10
Самостоятельная работа, %
до 20
до 20
Врачебный контроль, %
до 2
до 2
Прием контрольно-переводных нормативов, %
до 2
до 2
С увеличением общего годового объема часов изменяется по годам обучения
соотношение времени на различные виды подготовки. Из года в год повышается
удельный вес нагрузок на: общефизическую подготовку (ОФП), технико-тактическую
(ТТП), специальную физическую (СФП) подготовку.
Вместе с тем соотношение объема средств общей и специальной физической
подготовки также меняется по годам обучения. Постепенно уменьшается, а затем
стабилизируется объем нагрузок, направленных на ОФП.
Соотношение объема средств общей и специальной физической подготовки
по годам обучения (в %)
Таблица 8
ОФП
СФП
ГНП
до года
свыше
года
70
60
30
40
УТГ
до
2-х лет
53
47
свыше
2-х лет
43
57
Объем нагрузок, направленных на тактико-техническую подготовку из года в год
увеличивается.
Соотношение объема средств физической и технико-тактической подготовки
по годам обучения (в %)
Таблица 9
ФП
ГНП
до года
свыше
года
60
55
УТГ
до
2-х лет
50
свыше 2-х
лет
45
ТТП
40
45
50
55
Распределение времени в учебном плане на основные разделы подготовки по
годам обучения осуществляется в соответствии с конкретными задачами
многолетней тренировки.
При планировании программного материала практических занятий средства
подготовки определяются в зависимости от периода тренировки, уровня общефизической
и специальной подготовленности и возраста занимающихся.
Учебно-тренировочный процесс в году делится на три периода (кроме группы
начальной подготовки): подготовительный, соревновательный и переходный.
Подготовительный период (сентябрь-декабрь)
Задачи: укрепление здоровья занимающихся; улучшение общей физической
подготовленности; изучение техники и тактики борьбы; совершенствование моральных и
волевых качеств; теоретическая подготовка.
Продолжительность периода для групп учебно-тренировочных - 3-4 месяца.
Соревновательный период (январь-июнь)
Задачи: дальнейшее развитие физических, морально-волевых качеств и
психологической подготовленности; изучение и совершенствование техники и тактики
борьбы, достижение высокого уровня тренированности; специальная подготовка и
участие в соревнованиях; приобретение инструкторских и судейских навыков.
Продолжительность периода для учебно-тренировочных групп - 6-7 месяцев.
Переходный период (июль-август)
Задачи: снижение нагрузки - активный отдых; поддержание достигнутой
общей и специальной физической подготовленности.
Длительность периода - 1 месяц.
В течение года борец может участвовать в 7-10 соревнованиях. Необходимо
заранее определить главные, основные и подводящие старты и с учетом этого
ставить перед борцом конкретные задачи. Целесообразно на всех соревнованиях
стремиться занять самое высокое место: на одних можно проверить новые тактикотехнические комплексы, на других - совершенствование физических качеств и т.д.
14
Календарный план воспитательной работы
Таблица 10
N п/п
1.
Направление работы
Мероприятия
Сроки проведения
Профориентационная деятельность
1.1.
Судейская практика
Участие в спортивных соревнованиях различного уровня, в рамках
которых предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение и применение правил вида
спорта и терминологии, принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и проведения спортивных
соревнований в качестве помощника спортивного судьи и (или)
помощника секретаря спортивных соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного судейства спортивных
соревнований;
- формирование уважительного отношения к решениям спортивных
судей;
В течение года
1.2.
Инструкторская практика
Учебно-тренировочные занятия, в рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и проведения учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника тренера-преподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебно-тренировочного занятия в
соответствии с поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества;
- формирование сознательного отношения к учебно-тренировочному и
соревновательному процессам;
- формирование склонности к педагогической работе;
В течение года
2.
Здоровьесбережение
2.1.
Организация и проведение
мероприятий, направленных на
формирование здорового образа жизни
Дни здоровья и спорта, в рамках которых предусмотрено:
- формирование знаний и умений в проведении дней здоровья и спорта,
спортивных фестивалей (написание положений, требований,
регламентов к организации и проведению мероприятий, ведение
протоколов);
- подготовка пропагандистских акций по формированию здорового
образа жизни средствами различных видов спорта;
В течение года
2.2.
Режим питания и отдыха
Практическая деятельность и восстановительные процессы
обучающихся:
- формирование навыков правильного режима дня с учетом
спортивного режима (продолжительности учебно-тренировочного
процесса, периодов сна, отдыха, восстановительных мероприятий
после тренировки, оптимальное питание, профилактика переутомления
и травм, поддержка физических кондиций, знание способов
закаливания и укрепления иммунитета).
В течение года
3.
3.1.
Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая подготовка (воспитание
патриотизма, чувства ответственности
перед Родиной, гордости за свой край,
свою Родину, уважение
государственных символов (герб, флаг,
гимн), готовность к служению
Отечеству, его защите на примере роли,
традиций и развития вида спорта в
современном обществе, легендарных
спортсменов в Российской Федерации,
в регионе, культура поведения
болельщиков и спортсменов на
соревнованиях)
Беседы, встречи, диспуты, другие мероприятия с приглашением
именитых спортсменов, тренеров и ветеранов спорта с обучающимися
и иные мероприятия, определяемые организацией, реализующей
дополнительную образовательную программу спортивной подготовки
16
В течение года
3.2.
4.
4.1.
Практическая подготовка (участие в
физкультурных мероприятиях и
спортивных соревнованиях и иных
мероприятиях)
Участие в:
- физкультурных и спортивно-массовых мероприятиях, спортивных
соревнованиях, в том числе в парадах, церемониях открытия
(закрытия), награждения на указанных мероприятиях;
- тематических физкультурно-спортивных праздниках, организуемых в
том числе организацией, реализующей дополнительные
образовательные программы спортивной подготовки;
В течение года
Семинары, мастер-классы, показательные выступления для
обучающихся, направленные на:
- формирование умений и навыков, способствующих достижению
спортивных результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и их мотивации к
формированию культуры спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных спортсменов.
В течение года
Развитие творческого мышления
Практическая подготовка
(формирование умений и навыков,
способствующих достижению
спортивных результатов)
17
План
мероприятий, направленный на предотвращение допинга
в спорте и борьбу с ним
Допинг – запрещенные фармакологические препараты и процедуры, используемые с
целью стимуляции физической и психической работоспособности в достижении,
благодаря этому высокого спортивного результата. Чтобы оградить спортсменов от
подобных проблем, в работе необходимо делать акцент на превентивных методах
борьбы с допингом в спорте.
Антидопинговое образование – это процесс обучения, воспитания и развития личности,
направленный на формирование системы теоретических и практических знаний, умений,
творческих способностей, ценностных ориентаций, поведения и деятельности в духе
неприятия допинга, обеспечивающих ответственное отношение к самому себе, уважение
к правилам соревнований, сопернику, зрителям.
Дети в возрасте от 12 до 17 лет на сайте «РУСАДА» дистанционно проходят
тестирование по антидопинговой тематике. Pабота c родителями cпоpтcменов - важное
наплавление пpофилактичеcкой антидопинговой работы. Cемья должна поддерживать и
понимать ежедневные заботы юного cпоpтcмена, оказывать поддержку и доверие
тpенеpcкому коллективу своего ребенка и не ставить под сомнение их пpофеccионализм.
Программы для спортсменов характеризуются следующими особенностями:
- максимально усиленный личностный компонент, связанный с неприятием допинга как
нарушения правил честной борьбы;
- углубленное знакомство с последствиями допинга (с акцентом на тот факт, что эти
последствия, и не только медицинские, но и психологические, имеют место даже в тех
случаях, когда обман не раскрыт);
- процессуальные моменты проведения допинг-контроля,
- права и обязанности спортсмена, санкции в случае выявления нарушений и их влияние
на дальнейшую карьеру;
- анализ мотивов употребления запрещенных субстанций, в т.ч. обсуждение ситуаций,
когда это является следствием внешнего давления.
Психолого-педагогическая составляющая плана антидопинговых мероприятий
направлена на решение следующих задач:
- формирование ценностно-мотивационной сферы, в которой допинг как заведомо
нечестный способ спортивной победы будет неприемлем;
- опровержение стереотипного мнения о повсеместном распространении допинга в
большом спорте и невозможности достижения выдающихся результатов без него, а
также о том, что допинг способен заменить тренировочный процесс;
- формирование у молодых людей более широкого взгляда на жизненные и, в
частности, профессиональные перспективы, где спорт будет не самоцелью, а лишь одной
из ступенек на пути к достижению жизненных успехов;
- воспитание ответственности, привычки самостоятельно принимать решения и
прогнозировать их возможные последствия, избегание перекладывания ответственности
на третьих лиц;
- пропаганда принципов фейр-плей, отношения к спорту как к площадке для честной
конкуренции и воспитания личностных качеств;
- повышение в глазах молодежи ценности здоровья и пропаганда отношения к спорту
как к способу его достижения, а не как к площадке для самоутверждения, где нужно
побеждать любой ценой.
Таблица 11
Этап спортивной подготовки
Содержание мероприятия и его
Сроки
форма
проведения
Этап начальной подготовки
на
сайте
РАА
ежегодно
Ознакомление
спортсменов
с
правами
и
обязанностями
спортсмена
(согласно
1 раз в квартал
антидопинговому
кодексу).
Ответственность за применение
допинга в спорте (беседа)
Виды нарушений антидопинговых
правил. Проверка лекарственных 1 раз в квартал
средств (беседа)
Учебно-тренировочный этап Виды нарушений антидопинговых
правил. Проверка лекарственных 1 раз в квартал
(этап спортивной специализации)
средств (беседа)
на
сайте
Прохождение онлайн-обучения
Разъяснение
законодательства
основ
Разъяснение
законодательства
основ
Составление отчета о проведении
1 раз в год (на каждом
мероприятия:
отделении)
сценарий/программа, фото/видео
Веселые старты «Честная игра»
Онлайн-обучение
«РУСАДА»
по
Составление отчета о проведении
1 раз в год (на каждом
мероприятия:
отделении)
сценарий/программа, фото/видео
Веселые старты «Честная игра»
Онлайн-обучение
«РУСАДА»
Рекомендации
проведению мероприятий
РАА
ежегодно
Разъяснение
законодательства
основ
Прохождение онлайн-обучения
Ознакомление
спортсменов
с
правами
и
обязанностями
спортсмена
(согласно
антидопинговому
кодексу).
Ответственность за применение
допинга в спорте (беседа)
Онлайн-обучение
«РУСАДА»
на
сайте
РАА
Ответственность за применение
допинга в спорте (беседа)
Виды нарушений антидопинговых
правил. Проверка лекарственных
средств (беседа)
Разъяснения
положений
нормативно-правовых
актов
по
направлению
антидопингового
обеспечения
(родительские
собрания)
20
1 раз в квартал
ежегодно
1 раз в квартал
1 раз в квартал
1 раз в квартал
Разъяснение
законодательства
основ
Прохождение онлайн-обучения
Разъяснение
законодательства
основ
Разъяснение
законодательства
основ
Разъяснение
законодательства
основ
Планы инструкторской и судейской практики.
Одной из задач СШ является подготовка спортсменов к роли помощника тренера,
инструкторов и участие в организации и проведении спортивных соревнований в качестве
судей. Решение этих задач целесообразно начинать на тренировочном этапе и продолжать
инструкторско-судейскую практику на всех последующих этапах подготовки. Занятия
следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы,
практических занятий.
Одной из задач СШ является подготовка обучающихся к роли помощника тренера,
инструкторов и участие в организации и проведении спортивных соревнований в качестве
судей.
Решение этих задач целесообразно начинать на УТЭ и продолжать инструкторскосудейскую практику на всех последующих этапах подготовки. Занятия следует проводить в
форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы, практических занятий.
Спортсмены тренировочного этапа должны овладеть принятой в виде спорта терминологией
и командным языком для построения, отдачи рапорта, проведения строевых и порядковых
упражнений; знать основные методы построения тренировочного занятия: разминку,
основную и заключительную части. Выполнять обязанности дежурного по группе
(подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и оборудования и сдача его
после окончания занятия). Во время проведения занятий необходимо развивать способность
учащихся наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов другими
учениками, находить ошибки и исправлять их. Занимающиеся должны научиться вместе с
тренером проводить разминку; участвовать в судействе. Привитие судейских навыков,
осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения учащихся к
непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей в своей и других
группах, ведению протоколов соревнований.
Во время обучения на УТЭ необходимо научить занимающихся самостоятельному ведению
дневника: вести учет тренировочных и соревновательных нагрузок, регистрировать
спортивные результаты тестирования, анализировать выступления в соревнованиях.
Примерный план инструкторской и судейской практики
для групп на учебно-тренировочном этапе (этап спортивной специализации) до 2-х лет
Таблица 12
Вид практики
Содержание практики
Инструкторская
Спортсмены овладевают принятой в борьбе терминологией и
командным языком для построения, отдачи рапорта, проведения
строевых и порядковых упражнений; основными методами
построения у ч е б н о - тренировочного занятия;
разминкой, основной и заключительной частям
Судейская
Изучение основных положений правил по дзюдо. Судейство
клубных соревнований в роли секундометриста, бокового судьи
Инструкторская
Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест
занятий, получение необходимого инвентаря и оборудования, и
сдача его после окончания занятия). Во время проведения занятий
необходимо развивать способность учащихся наблюдать за
выполнением упражнений, технических приемов другими
учениками, находить ошибки и уметь их исправлять.
Судейская
Судейство соревнований в роли бокового судьи, арбитра. Контроль
формы спортсменов перед поединком.
для групп на учебно-тренировочном этапе (этап спортивной специализации) свыше 2-х лет
21
Вид практики
Инструкторская
Судейская
Инструкторская
Судейская
Содержание практики
Спортсмены обучаются вместе с тренером-преподавателем
проводить разминку, заключительную часть учебнотренировочного занятия.
Участие в судействе соревнований в качестве секундометриста,
бокового судьи, арбитра.
Проведение процедуры взвешивания
участников соревнований.
Обучение обучающихся самостоятельному ведению дневника: учет
тренировочных и соревновательных нагрузок, регистрация
спортивных результатов тестирования, анализ выступления в
соревнованиях.
Участие в судействе соревнований в качестве арбитра, помощника
секретаря. Ведение протоколов соревнований
План медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств.
Лицо, желающее пройти спортивную подготовку по виду спорта «дзюдо», может
быть зачислен на этап начальной подготовки только при наличии медицинских
документов, подтверждающих отсутствие противопоказаний для освоения программы
спортивной подготовки.
Обучающиеся должны проходить медицинские осмотры в медицинских
организациях в соответствии с Приказом Министерства здравоохранения РФ от
23.10.2020г. № 1144н. СШ обеспечивает контроль за своевременным прохождением
обучающимися медицинского осмотра.
Для восстановления работоспособности обучающихся СШ, с учетом возраста,
спортивного стажа, квалификации и индивидуальных особенностей юного спортсмена
применяется широкий круг средств и мероприятий (педагогических, гигиенических,
психологических и медико-биологических) в соответствии с методическими
рекомендациями.
Учебно-тренировочный этап (до 2-х лет обучения) – восстановление
работоспособности происходит, главным образом, естественным путем: чередованием
тренировочных дней и дней отдыха; постепенным возрастанием объема и
интенсивности тренировочных нагрузок; проведением занятий в игровой форме.
К гигиеническим и медико-биологическим средствам следует отнести: душ,
теплые ванны, водные процедуры закаливающего характера, прогулки на свежем
воздухе, соблюдение режима дня и питания, витаминизацию организма.
Учебно-тренировочный этап (свыше 2-х лет обучения) – основными являются
педагогические средства восстановления, т.е. рациональное построение учебнотренировочного занятия и соответствие ее объема и интенсивности функциональному
состоянию организма спортсмена; необходимо оптимальное соотношение нагрузок и
отдыха, как в отдельном учебно-тренировочном занятии, так и на этапах годичного
цикла.
Гигиенические средства восстановления используются те же, что и для УТ
первого и второго годов обучения. Из психологических средств, обеспечивающих
устойчивость психического состояния юных спортсменов при подготовке и участии в
соревнованиях, используются педагогические методы: внушение, специальные
дыхательные упражнения, отвлекающие беседы. Из медико-биологических средств
восстановления: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа,
22
русская парная баня и сауна.
Постоянное применение одного и того же средства уменьшает
восстановительный эффект, так как организм адаптируется к средствам локального
воздействия. К средствам общего воздействия (русская парная баня, сауна в сочетании с
водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация происходит
постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных
средств, дает больший эффект. При составлении восстановительных комплексов следует
помнить, что в начале надо применять средства общего воздействия, а затем локального.
План восстановительных мероприятий
Содержание мероприятия
Восстановление функционального состояния организма и
работоспособности
Средства
Педагогические: рациональное чередование нагрузок на
учебно-тренировочном занятии в течении дня и в циклах
подготовки. Ежедневно гигиенический душ, водные
процедуры закаливающего характера, сбалансированное
питание
Пульсометрия на учебно-тренировочных занятиях
Методика
позволяющая определить адекватность реакции организма
обучающихся на величину выполненной физической
нагрузки.
Суть метода заключается в подсчете и анализе частоты
сердечных сокращений (ЧСС) у обучающихся в
различныепериоды тренировки
Мобилизация готовности к нагрузкам, повышение
эффективности тренировки, разминки, предупреждение
перенапряжений и травм. Рациональное построение
тренировки и соответствие се объема и интенсивности
ФСО спортсменов
Средства
Упражнения на растяжение. Разминка. Массаж.
Искусственная активизация мышц. Чередование учебнотренировочных нагрузок по характеру и интенсивности.
Предупреждение общего, локального переутомления,
перенапряжения
Средства Восстановительный массаж, возбуждающий
точечный массаж в сочетании с классическим массажем
(встряхивание, разминание).
Восстановление функции кардиореспираторной системы,
лимфоциркуляции, тканевого обмена
Средства Комплекс восстановительных упражнений ходьба, дыхательные упражнения, душ теплый/прохладный
Таблица 13
Сроки реализации
Развитие физических качеств
с учетом специфики вида
спорта, физическая и
техническая подготовка для
групп НП
Во
время
учебнотренировочного занятия,
соревнования для групп
НП
Перед учебно-тренировочным
занятием, соревнованием для
групп УТ
Во
время
учебнотренировочного занятия,
соревнования для групп
УТ
Сразу после учебнотренировочногозанятия,
соревнования для групп УТ
23
Восстановление работоспособности, профилактика
перенапряжений
Средства
Упражнения ОФП восстановительной направленности.
Сауна, общий массаж
В середине микроцикла, в
соревнованиях и свободный
от игр день для групп УТ
Физическая и психологическая подготовка к новому
циклутренировок, профилактика перенапряжений
Средства
Упражнения ОФИ восстановительной направленности.
Сауна, общий массаж, душ
После микроцикла,
соревнований для групп УТ
Физическая и психологическая подготовка к новому циклу
тренировок, профилактика перенапряжений
Средства
Упражнения ОФИ восстановительной направленности.
Сауна
После макроцикла,
соревнований для групп УТ
Обеспечение биоритмических процессов
Средства
Сбалансированное питание, витаминизация, щелочные
минеральные воды
Перманентно для групп УТ
3.СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ.
По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной подготовки лицу,
проходящему спортивную подготовку (далее - обучающийся),необходимо выполнить
следующие требования к результатам прохождения Программы, в том числе, к участию
в спортивных соревнованиях:
На этапе начальной подготовки:
изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
повысить уровень физической подготовленности;
овладеть основами техники вида спорта "дзюдо";
получить общие знания об антидопинговых правилах;
соблюдать антидопинговые правила;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки.
На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической и
психологической подготовленности;
изучить правила безопасности при занятиях видом спорта "дзюдо" и
успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий и
участия в спортивных соревнованиях;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта "дзюдо";
изучить антидопинговые правила;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки;
24
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
спортивных соревнований муниципального образования на первом, втором и
третьем году;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
спортивных соревнований субъекта Российской Федерации, начиная с четвертого
года;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного
мастерства.
Комплексы контрольных упражнений для оценки
результатов освоения Программы
Порядок, форма и условия прохождения контрольно-переводных нормативов
устанавливаются в соответствии с Положением о порядке проведения контрольнопереводных нормативов для лиц, проходящих спортивную подготовку на этапах
спортивной подготовки в СШ, утверждённого приказом директора.
Сроки прохождения контрольно-переводных нормативов устанавливаются в
соответствии с графиком проведения контрольно-переводных нормативов перевода
обучающихся на следующий этап спортивной подготовки.
Контроль общей и специальной физической, спортивно-технической и
тактической подготовки осуществляется в форме тестирования по видам спортивной
подготовки и уровень спортивной квалификации обучающихся по годам и этапам
спортивной подготовки указаны в таблицах.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и
перевода на этап начальной подготовки по виду спорта «дзюдо»
Таблица 14
№
п/п
Упражнения
Единица измерения
Норматив
мальчики девочки
1. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 7 лет
1.1.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см
количество раз
не менее
2
1.2.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
количество раз
не менее
4
1.3.
1.4.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от
уровня скамьи)
см
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м
количество
попаданий
1
3
не менее
+1
+2
не менее
2
1
2. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 8 лет
2.1.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см
количество раз
не менее
3
2
25
2.2.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
количество раз
2.3.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от
уровня скамьи)
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м
см
2.4.
3.1.
3.2.
3.3.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
количество
попаданий
3. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 9 лет
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см
количество раз
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
количество раз
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от
см
уровня скамьи)
4. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 10 лет и старше
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см
количество раз
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
количество раз
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от
см
уровня скамьи)
5. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 7 лет
Челночный бег 3 x 10 м
с
5.2.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 30 с)
количество раз
5.3.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
см
6.1.
6. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 8 лет
Челночный бег 3 x 10 м
с
6.2.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 30 с)
количество раз
6.3.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
см
7.1.
7. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 9 лет
Челночный бег 3 x 10 м
с
7.2.
7.3.
8.1.
8.2.
8.3.
не менее
6
5
не менее
+2
+3
не менее
3
2
не менее
5
4
не менее
8
7
не менее
+3
+4
не менее
7
6
не менее
10
9
не менее
+4
+5
не более
11,0
11,4
не менее
4
2
не менее
60
50
не более
10,6
11,2
не менее
6
4
не менее
70
60
не более
10,4
11,0
не менее
Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 30 с)
количество раз
8
6
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
см
80
70
8. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 10 лет и старше
не более
Челночный бег 3 x 10 м
с
10,2
10,8
не менее
Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 30 с)
количество раз
10
8
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
см
95
85
Техническое мастерство (для обучающихся НП свыше года обучения)
6 КЮ Белый пояс
РЭЙ – ПРИВЕТСТВИЕ (Поклон)
на 180° круговым шагом вперед
Тачи-рэй – Приветствие стоя
на 180° круговым шагом назад
Дза-рэй – Приветствие на коленях
КУМИКАТА – ЗАХВАТЫ
ОБИ – ПОЯС (Завязывание)
Основной захват – рукав-отворот
ШИСЭЙ – СТОЙКИ
КУДЗУШИ – ВЫВЕДЕНИЕ ИЗ РАВНОВЕСИЯ
ШИНТАЙ – ПЕРЕДВИЖЕНИЯ
Маэ-кудзуши Вперед
Аюми-аши – Передвижение обычными шагами
Уширо-кудзуши
Назад
26
Цуги-аши – Передвижение приставными шагами
вперед-назад
влевовправопо
диагонали
ТАЙ-САБАКИ – ПОВОРОТЫ(ПЕРЕМЕЩЕНИЯ
ТЕЛА)
на 90° шагом вперед
на 90° шагом назад
на 180° скрестными шагами (одна вперед,
другаяназад по диагонали)
на 180° скрестными шагами (одна назад,
другаявперед по диагонали)
Миги-кудзушиВправо
Хидари-кудзуши
Влево
Маэ-миги-кудзуши
ВпередвправоМаэ-хидари-кудзуши Впередвлево Уширо-миги-кидзуши Назадвправо
Уширо-хидари-кидзуши
НазадвлевоУКЭМИ – ПАДЕНИЯ
Еко (Сокухо)-укэми
На бок
Уширо (Кохо)-укэми На спину
Маэ (Дзэнпо)-укэми На живот
Дзэнпо-тэнкай-укэми Кувырком
Техническое мастерство (для обучающихся НП свыше года обучения)
5 КЮ Желтый пояс
НАГЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА БРОСКОВ
Ката-гатамэ Удержание с фиксацией плеча
Дэ-аши-барай Боковая подсечка под
головой
выставленную ногу
Еко-шихо-гатамэ
Удержание поперек
Хидза-гурума Подсечка в колено под
Ками-шихо-гатамэ
Удержание со стороны
отставленную ногу
головы
Сасаэ-цурикоми-аши Передняя подсечка под
Татэ-шихо-гатамэ
Удержание верхом
выставленную ногу
Уки-гоши
Бросок скручиванием вокруг
Дополнительный материал
бедра
НАГЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА БРОСКОВ
О-сото-гари Отхват
О-сото-отоши Задняя подножка
О-гоши
Бросок через бедро подбивом
О-сото-гаэши Контрприем от отхвата или
О-учи-гари
Зацеп изнутри голенью
задней подножки
О-учи-гаэши Контрприем от зацепа изнутри
Сэои-нагэ
Бросок через спину с захватом
руки на плечо
голенью
Моротэ-сэой-нагэ
Бросок через спину
КАТАМЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА
СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
(плечо) с захватом рукава и отворота
Хон-кэса-гатамэ
Удержание сбоку
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и уровень
спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на учебнотренировочный этап (этап спортивной специализации) по виду спорта «дзюдо»
Таблица 15
Норматив
№
Упражнения
Единица
п/п
измерения
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 11 - 12 лет для спортивных дисциплин: для
юношей - «ката», «весовая категория 26 кг», «весовая категория 32 кг», «весовая категория 34 кг», «весовая
категория 38 кг», «весовая категория 42 кг», «весовая категория 46 кг», «весовая категория 46+ кг», «весовая
категория 50 кг»; для девушек - «ката», «весовая категория 24 кг», «весовая категория 27 кг», «весовая категория
30кг», «весовая категория 33 кг», «весовая категория 36 кг», «весовая категория 40 кг»
не менее
1.1. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
количество раз
90 см
10
9
не менее
1.2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
количество раз
12
11
1.3.
см
не менее
27
Наклон вперед из положения стоя на
+4
+5
гимнастической скамье (от уровня скамьи)
2. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 11 - 12 лет для спортивных дисциплин: для
юношей - «весовая категория 55 кг», «весовая категория 55+ кг», «весовая категория 60 кг», «весовая категория 66
кг», «весовая категория 66+ кг», «весовая категория 73 кг», «весовая категория 73+ кг»; для девушек - «весовая
категория 44 кг», «весовая категория 44+ кг», «весовая категория 48 кг», «весовая категория 52 кг», «весовая
категория 52+ кг», «весовая категория 57 кг», «весовая категория 57+ кг», «весовая категория 63 кг», «весовая
категория 63+ кг», «весовая категория 63+ кг»
не менее
2.1. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине количество раз
90 см
8
7
не менее
2.2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
количество раз
11
10
не менее
2.3.
Наклон вперед из положения стоя на
см
гимнастической скамье (от уровня скамьи)
+4
+5
3. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 13 лет и старше для спортивных дисциплин:
для юношей - «ката», «весовая категория 38 кг», «весовая категория 42 кг», «весовая категория 46 кг», «весовая
категория 46+ кг», «весовая категория 50 кг», «весовая категория 55 кг», «весовая категория 55+ кг»; для девушек
-«ката», «весовая категория 33 кг», «весовая категория 36 кг», «весовая категория 40 кг», «весовая категория 44
кг»,
«весовая категория 44+ кг», «весовая категория 48 кг»
не менее
3.1. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине количество раз
90 см
14
13
не менее
3.2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
количество раз
15
14
не
менее
3.3.
см
Наклон вперед из положения стоя на
+4
+5
гимнастической скамье (от уровня скамьи)
4. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 13 лет и старше для спортивных дисциплин:
для юношей - «весовая категория 60 кг», «весовая категория 66 кг», «весовая категория 66+ кг», «весовая
категория
73 кг», «весовая категория 73+ кг»; для девушек - «ката», «весовая категория 52 кг», «весовая категория 52+
кг»,«весовая категория 57 кг», «весовая категория 57+ кг», «весовая категория 63 кг», «весовая категория 63+
кг»
не менее
4.1. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине количество раз
90 см
11
10
не менее
4.2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
количество раз
15
14
не менее
4.3.
Наклон вперед из положения стоя на
см
гимнастической скамье (от уровня скамьи)
+4
+5
5. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 11 - 12 лет для спортивных дисциплин:
для юношей - «ката», «весовая категория 26 кг», «весовая категория 32 кг», «весовая категория 34 кг», «весовая
категория 38 кг», «весовая категория 42 кг», «весовая категория 46 кг», «весовая категория 46+ кг», «весовая
категория 50 кг»; для девушек - «ката», «весовая категория 24 кг», «весовая категория 27 кг», «весовая категория
30кг», «весовая категория 33 кг», «весовая категория 36 кг», «весовая категория 40 кг»
не более
5.1.
Челночный бег 3 x 10 м
с
10,0
10,6
не менее
5.2.
Поднимание туловища из положения лежа на
количество раз
спине
12
10
(за 30 с)
не менее
5.3.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
см
105
100
6. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 11 - 12 лет для спортивных дисциплин:
для юношей - «весовая категория 55 кг», «весовая категория 55+ кг», «весовая категория 60 кг», «весовая
категория66 кг», «весовая категория 66+ кг», «весовая категория 73 кг», «весовая категория 73+ кг»; для девушек
- «весовая категория 44 кг», «весовая категория 44+ кг», «весовая категория 48 кг», «весовая категория 52 кг»,
«весовая
категория 52+ кг», «весовая категория 57 кг», «весовая категория 57+ кг», «весовая категория 63 кг», «весовая
категория 63+ кг», «весовая категория 63+ кг»
не более
6.1.
Челночный бег 3 x 10 м
с
10,1
10,7
не менее
6.2.
Поднимание туловища из положения лежа на
количество раз
спине
11
10
(за 30 с)
28
не менее
100
90
7. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 13 лет и старше для спортивных
дисциплин: для юношей - «ката», «весовая категория 38 кг», «весовая категория 42 кг», «весовая категория 46 кг»,
«весовая категория 46+ кг», «весовая категория 50 кг», «весовая категория 55 кг», «весовая категория 55+ кг»; для
6.3.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
см
девушек - «ката», «весовая категория 33 кг», «весовая категория 36 кг», «весовая категория 40 кг», «весовая
категория 44 кг», «весовая категория 44+ кг», «весовая категория 48+ кг»
не более
7.1.
Челночный бег 3 x 10 м
с
9,8
10,4
не менее
7.2. Поднимание туловища из положения лежа на спине количество раз
(за 30 с)
14
12
не менее
7.3.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
см
125
120
8. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 13 лет и старше для спортивных
дисциплин: для юношей - «весовая категория 60 кг», «весовая категория 66 кг», «весовая категория 66+ кг»,
«весовая категория 73 кг», «весовая категория 73+ кг»; для девушек - «ката», «весовая категория 52 кг»,
«весоваякатегория 52+ кг», «весовая категория 57 кг», «весовая категория 57+ кг», «весовая категория 63 кг»,
«весовая
категория 63+ кг»
не более
8.1.
Челночный бег 3 x 10 м
с
10,0
10,6
не менее
8.2. Поднимание туловища из положения лежа на спине количество раз
(за 30 с)
12
11
не менее
8.3.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
см
115
105
9. Уровень спортивной квалификации
9.1.
Период обучения на этапе спортивной подготовки (до трех лет)
Спортивные разряды - «третий
юношеский спортивный разряд»,
«второй юношеский спортивный
разряд», «первый юношеский
спортивный разряд»
9.2. Период обучения на этапе спортивной подготовки (свыше трех лет)
Спортивные разряды - «третий
спортивный разряд», «второй
спортивный разряд»,
«первый
спортивный разряд»
29
Техническое мастерство (для обучающихся УТ)
4 КЮ Оранжевый пояс
НАГЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА БРОСКОВ
Кузурэ-ками-шихо-гатамэ
Удержание со
Ко-сото-гари Задняя подсечка
стороны головы с захватом руки
Ко-учи-гари Подсечка изнутри
Кузурэ-татэ-шихо-гатамэ
Удержание верхом
Коши-гурума Бросок через бедро с захватом
с захватом руки
шеи
Цурикоми-гоши
Бросок через бедро с
Дополнительный материал
захватом отворота
НАГЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА БРОСКОВ
Цубмаэ-гаэши Контрприем от боковой подсечки
Окури-аши-барай
Боковая подсечка в темп
Ко-учи-гаэши Контрприем от подсечки изнутри
шагов
Тай-отоши
Передняя подножка
Хараи-гоши-гаэши
Контрприем от подхвата
Харай-гоши Подхват бедром (под две ноги)
бедром
Учи-мата
Подхват изнутри (под одну ногу)
Учи-мата-гаэши
Контрприем от подхвата
КАТАМЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА
изнутри
Содэ-цурикоми-гоши Бросок через бедро с
СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
Кузурэ-кэса-гатамэ Удержание сбоку с
обратным захватом (захватом двух рукавов)
захватом из-под руки
Ко-учи-гакэ Одноименный зацеп изнутри
Макура-кэса-гатамэ Удержание сбоку с
голенью
захватом своей ноги
Учи-мата-сукаши Контрприем от подхвата
изнутри скручиванием
Уширо-кэса-гатамэ Обратное удержание
сбоку
Кузурэ-еко-шихо-гатамэ
Удержание
поперек с захватом руки
3 КЮ Зеленый пояс
НАГЭ-ВАДЗА. ТЕХНИКА БРОСКОВ
Окури-эри-джимэ
Удушение сзади двумя
Ко-сото-гакэ Зацеп снаружи голенью
отворотами
Цури-гоши
Бросок через бедро с захватом
Ката-ха-джимэ
Удушение сзади
пояса
отворотом, выключая руку
Еко-отоши
Бооковая подножка на пятке
Хадака-джимэ
Удушение сзади плечом и
(седом)
предплечьем
Аши-гурума Бросок через ногу скручиванием
Удэ-гарами Узел локтя
под отставленную ногу
Удэ-хишиги-джуджи-гатамэ Рычаг локтя
Ханэ-гоши
Подсад бедром и голенью изнутри захватом руки между ног
Харай-цурикоми-аши Передняя подсечка под
отставленную ногу
Дополнительный материал
Томоэ-нагэ
Бросок через голову с упором
НАГЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА БРОСКОВ
стопой в живот
Яма-араши
Подхват бедром с обратным
Ката-гурума Бросок через плечи «мельница»
захватом одноименного отворота
КАТАМЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА
Ханэ-гоши-гаэши
Контрприем от подсада
СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
бедром и голенью изнутри
Ката-дзуджи-джимэ Удушение спереди
Моротэ-гари Бросок захватом двух ног
скрещивая руки (одна ладонь вверх, другая вниз) Кучики-даоши
Бросок захватом ноги за
Гяку-дзуджи-джимэ Удушение спереди
подколенный сгиб
скрещивая руки (ладони вверх)
Кибису-гаэши Бросок захватом ноги за пятку
Сэои-отоши Бросок через спину (плечо) с
Нами-джуджи-джимэ Удушение спереди
колена (колен)
скрещивая руки (ладони вниз)
2 КЮ Синий пояс
30
НАГЭ-ВАДЗА. ТЕХНИКА БРОСКОВ
Суми-гаэши Бросок через голову подсадом
голенью с захватом туловища
Тани-отоши Задняя подножка на пятке (седом)
Ханэ-макикоми
Подсад бедром и голенью
изнутри в падении с захватом руки под плечо
Сукуй-нагэ
Обратный переворот с подсадом
бедром
Уцури-гоши Обратный бросок через бедро с
подбивом сбоку
О-гурума
Бросок через ногу вперед
скручиванием подвыставленную ногу
Сото-макикоми
Бросок через спину
(бедро) вращением захватом руки под плечо
Уки-отоши
Бросок выведением из равновесия
вперед
КАТАМЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА
СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
Удэ-хишиги-ваки-гатамэ
Рычаг локтя
внутрь захватом руки под мышку
Удэ-хишиги-хара-гатамэ
Рычаг локтя
внутрь через живот
Удэ-хишиги-хидза-гатамэ
Рычаг локтя
внутрь при помощи колена сверху
Удэ-хишиги-удэ-гатамэ
Рычаг локтя
внутрь прижимая руку к ключице
Удэ-хишиги-аши-гатамэ
Рычаг локтя
внутрь ногой
Цуккоми-джимэ
Удушение спереди двумя
отворотами
Кататэ-джимэ Удушение спереди предплечьем
Санкаку-джимэ
Удушение захватом
головы и руки ногами
Дополнительный материал
НАГЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА БРОСКОВ
Тэ-гурума
Боковой переворот
Оби-отоши
Обратный переворот с подсадом с
захватом пояса
Даки-вакарэ Бросок через грудь вращением с
обхватом туловища сзади
Учи-макикоми
Бросок через спину
вращением с захватом руки на плечо
(«вертушка»)
О-сото-макикоми
Отхват в падении с
захватом руки под плечо
Харай-макикоми
Подхват бедром в падении
с захватом руки под плечо
Учи-мата-макикоми Подхват изнутри в
падении с захватом руки под плечо
Хиккоми-гаэши
Бросок через голову с
подсадом голенью с захватом пояса сверху
Тавара-гаэши Бросок через голову с обратным
захватом туловища сверху
КАТАМЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА
СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
Удэ-хишиги-санкаку-гатамэ Рычаг локтя
захватом головы и руки ногами
Уширо-ваки-гатамэ Обратный рычаг локтя
внутрь
Удэ-хишиги-джуджи-гатамэ Рычаг локтя
захватом руки между ног (разрывы
оборонительных захватов)
31
4.РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
Программный материал для учебно-тренировочных занятий
для этапа начальной подготовки
На этапе НП периодизация учебно-тренировочного процесса носит условный
характер, особое внимание уделяется разносторонней физической и функциональной
подготовке с использованием средств общей физической подготовки (ОФП), освоению
технических элементов и формированию навыков. По окончанию годичного цикла
тренировки обучающиеся должны выполнить нормативные требования по физической
подготовленности.
Материал для учебно-тренировочных занятий для этапа
начальной подготовки до одного года
Примерный план-график учебно-тренировочных занятий
для групп этапа начальной подготовки до одного года
Месяц
Виды подготовки
Часы
ян
ва
рь
фе
вр
ал
ь
ма
рт
ап
ре
ль
ма
й
и
ю
нь
и
ю
ль
ав
гу
ст
се
нт
яб
рь
ок
тя
бр
ь
но
яб
рь
де
ка
бр
ь
1.
Общая физическая подготовка
175
14
12
18
14
17
13
20
16
12
14
12
13
2.
Специальная физическая
подготовка
16
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
1
3.
Техническая подготовка
96
8
8
10
8
10
8
0
10
8
10
8
8
4.
Тактическая, теоретическая,
психологическая подготовка
19
1
1
1
1
2
2
1
2
2
2
2
2
5.
Инструкторская и судейская
практика
0
6.
Медицинские, медико-биологические
и восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль
6
7.
Участие в спортивных
соревнованиях
0
24
24
Общее количество часов в год, из
расчета 52 недели
312
2
24
24
2
30
24
30
24
24
2
30
24
30
Общая физическая подготовка
Упражнения для развития общих физических качеств
Сила: гимнастика – подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа на
спине, ноги закреплены, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической
стенке, лазание по канату с помощью ног, без помощи ног.
Быстроты: легкая атлетика - бег 10 м, 20 м, 30 м, прыжки в длину с места;
гимнастика - подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с.
Гибкости: упражнения на гимнастической стенке, упражнения для формирования
осанки.
32
Ловкости: легкая атлетика - челночный бег 3x10 м; гимнастика - кувырки
вперед, назад (вдвоем, втроем), боковой переворот, подъем разгибом; спортивные
игры - футбол, баскетбол, волейбол; подвижные игры - эстафеты, игры в касания, в
захваты.
Выносливости: легкая атлетика - кросс 800 м; плавание - 25 м.
Упражнения для комплексного развития качеств: поднимание и опускание плеч,
круговые движения, из упора присев в упор лежа и снова в упор присев; стойка на
лопатках, вращение шеи, туловища, таза; наклоны вперед, назад, в сторону; прыжки на
месте с поворотом на 90°, 180°, 360°; ходьба по рейке гимнастической скамейки, с
поворотом, перешагивания через набивной мяч; кувырок вперед с захватом
скрещенных ног, с закрытыми глазами, из стойки, с набивным мячом в руках, полеткувырок; стойка на руках; переползания; лазанье по гимнастической стенке; метания
теннисного мяча на дальность, после кувырка вперед, на точность, перебрасывания
мяча в парах; строевые упражнения - выполнение команд «направо», «налево»,
«кругом», построение из колонны по одному в колонну по трое, размыкание вправо,
влево от середины на вытянутые в сторону руки.
Подвижные игры
«Рыболовная верша»
Игроки становятся в круг; держась за руки, они образуют «рыболовную
вершу». Два игрока «рыбы» входят в круг.
По сигналу они пытаются выбраться из «верши», пройдя под руками своих
товарищей или перепрыгивая. В свою очередь эти игроки стараются помешать
«рыбам»: они могут сближаться, опускать руки, приседать. Если одной из «рыб»
удастся проскочить, заменяют обоих игроков.
Примечание: избегать грубых приемов.
«Борьба с поясами»
Четыре игрока строятся, образуя квадрат, и на равном удалении друг от друга
берутся за веревку, связанную в кольцо или два связанных вместе пояса. За каждым
игроком на расстоянии 1,5 м лежат свернутые пояса.
По сигналу каждый игрок, не отпуская веревки, старается дотронуться или
схватить лежащий позади него пояс. Тот, кому это удастся сделать, получает одно
очко в пользу своей команды, но при этом продолжает игру, чтобы помешать другим
игрокам заработать это очко.
Примечания:
начиная игру, следить за тем, чтобы игроки держались за веревку
на равномрасстоянии;
повторить игру, сменив руку;
игра становится интересной, когда в ней участвуют три человека и,
естественно,могут участвовать больше 4 человек.
«Борьба с использованием поясов»
Игроки разбиваются на две команды с равным числом игроков и
выстраиваются на противоположных концах ковра; каждый игрок получает
номер. У всех игроков к поясу прикреплен платок.
Тренер-преподаватель называет один номер и два игрока под этим номером
выходят на середину татами. Они стараются схватить платок противника, при этом
одну руку нужно держать за спиной.
Примечания:
платок можно зацепить не только за спиной, но и на бедре, но он
должен легко отвязываться;
33
ограничить время игры;
можно вызвать две или три пары, но борьба остается
индивидуальной или становится командной.
«Борьба с использованием платков, завязанных на голени»
Та же игра, но обе команды выстраиваются друг напротив друга и у каждого
игрока на левой голени завязан платок (узел затягивать не очень туго). Противник
должен правой рукой овладеть этим платком.
Соревнуются парами или командами, каждый захват приносит очко.
Вторую партию играют, завязав платок на правой голени, противник должен
схватить еголевой рукой.
«Чертов мост»
Игроки становятся по краю дохе, один из них назначается «чертом» и выходит
в центр, зацепив за пояс платок.
По сигналу все другие игроки имеют право отнять у него платок, но «черт»
может мешать им, стараясь дотронуться до них (игрок, которого коснулись,
исключается и должен выйти из игры). Если одному игроку удается схватить платок,
то он становится на место «черта» и игра продолжается с участием исключенных
игроков.
«Преграды»
Игроки выстраиваются в две шеренги, садятся друг против друга в шахматном
порядке, вытянув ноги до уровня коленей напротив сидящего.
Первый номер берет в руки набивной мяч и становится рядом с последним
игроком; он передает по полу мяч второму номеру, который становится с другого
конца.
Чтобы пропустить набивной мяч, все сидящие ученики отодвигаются назад и
поднимают ноги; как только мяч пройдет, они возвращаются к своему исходному
положению, а второй номер подбирает этот мяч и бежит, чтобы занять место первого
номера, который в свою очередь садится рядом с игроками своей команды. Второй
номер передает мяч третьему и т.д. до тех пор, пока все игроки не пройдут через
прием и передачу мяча.
Примечания:
садиться надо всегда с той стороны, с какой идет подача мяча;
можно организовать соревнование между несколькими командами
или междудвумя группами одной команды.
«Ушастый тюлень»
Каждая команда делится на две группы и становится лицом друг к другу на
противоположных концах татами, четные номера с одной стороны, нечетные - с
другой.
Первые номера ложатся у стартовой линии на живот лицом вниз и по сигналу,
подталкивая лбом набивной мяч, пересекают ковер, чтобы передать его второму
номеру, который может уходить со своей стартовой линии, только получив мяч, и т.д.
до последнего игрока.
«Эстафета - игра в классики»
Игроки разбиваются на команды, которые в свою очередь делятся на две
группы и выстраиваются друг напротив друга на двух противоположных концах
площадки.
По сигналу первые номера начинают движение и пересекают площадку,
подталкивая «на одной ножке» пластмассовый кубик, передают его второму номеру и
т.д.
-
34
Сыграть еще раз, но на другой ноге.
«Эстафета с мячом»
Игроки разбиваются на команды и выстраиваются за стартовой
линией. С другой стороны площадки начерчена линия финиша.
Все первые номера держат в руке набивной мяч; по сигналу они бегут к линии
финиша, поворачивая, катят набивной мяч ко второму номеру, который в свою
очередь пересекает площадку и катит мяч к третьему номеру и т.д. до последнего
игрока, еще раз сыграть, подавая мяч левой рукой. Примечание: если расстояние не
очень большое, ребята постарше могут катитьнабивной мяч ногой.
«Игра с мячом в центре круга»
Игроки становятся в круг лицом к центру, там, в маленьком круге стоит игрок с
мячиком или легким мячом в руках.
По сигналу он бросает мяч одному из игроков и выбегает за круг, трижды
огибая его. Тот, который получил мяч, должен догнать первого игрока, но только после
того, как он положит мячв центр и выйдет из круга там же, где вышел первый игрок.
Если игрока не поймали, то тот, которого догоняли, занимает свободное место
в круге, а второй становится в центр.
«Мяч в корзине»
Игроки разбиваются на команды и выстраиваются по линии броска. На определенном
расстоянии,
которое зависит от уровня тренированности игроков, ставится корзина
для бумаг. У каждой команды по 5 теннисных мячей, и они должны выделить по одному
игроку, чтобы он собирал мячи.
По сигналу первый номер каждой команды бросает свои пять мячей в корзину.
Каждое попадание дает команде одно очко. Затем очередь второго и т. д. до
последнего игрока. Победа присуждается по сумме очков.
Не забудьте поменять игроков, собирающих мячи.
«Хлопнуть в ладоши и поймать мяч»
Все игроки становятся в круг, держа руки за спиной; преподаватель с мячом в
руках - в центре круга. Он подает мяч в произвольном порядке. Прежде чем поймать
мяч, игрок должен хлопнуть в ладоши перед грудью.
Тот, кто не успеет хлопнуть или хлопнет в ладоши, тогда как мяч
предназначался не ему, должен сесть.
Преподаватель обманными движениями старается ввести игроков в
заблуждение; тот, кто останется последним в кругу, может заменить преподавателя.
«Игра в волейбол набивным мячом»
В зале расчерчивается одна или несколько площадок размером 4 м х 6 м с
нейтральной зоной - 50 см с одной и другой стороны, разделенной эластичной лентой,
которая протянута на высоте 1 м. На каждой стороне площадки садятся игроки одной
команды: от 6 до 8 человек.
Играют легким набивным мячом и начинают с задней линии. Игра проходит по
правилам волейбола (3 паса и передача на сторону противника); выигрывается очко,
если набивной мяч выходит из-под контроля противника; очко теряется, если мяч
уходит за пределы площадки или падает в нейтральной зоне. Можно сыграть сет в
пять очков или вести счет, как в теннисе, соблюдая волейбольный принцип
«переходов».
Специальная физическая подготовка
Практические занятия
Упражнения для развития специальных физических качеств
35
Силы: выполнение приемов на более тяжелых партнерах. Быстроты:
проведение поединков с быстрыми партнерами, с партнерами легкими по весу.
Выносливости: проведение поединков с противниками, способными длительное
времясохранять работоспособность, выполнять приемы длительное время (1-2 минуты).
Гибкости: проведение поединков с партнерами, обладающими
повышенной подвижностью в суставах, выполнение приемов с
максимальной амплитудой.
Ловкости: выполнение вновь изученных приемов в условиях поединка.
Имитационные упражнения с набивным мячом.
Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, скрестив голени, из
основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки на руках до положения сидя в
группировке, до упора присев, с выходом на одну ногу, в стойку на лопатках; кувырки до
упора присев, в стойку на одном колене, в упор стоя, ноги врозь, через стойку на руках;
длинный кувырок с прыжка, через препятствие; кувырок через левое (правое) плечо;
перевороты боком; комбинации прыжков.
Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с упором
рукой в подбородок; наклоны головы вперед и назад с упором соединенных рук в
затылок (с захватом головы руками); наклон головы в сторону с помощью руки;
движение головы вперед-назад, в стороны, кругообразные из упора головой в ковер с
помощью и без помощи рук; движения вперед-назад, в стороны, кругообразные, стоя
на голове с опорой ногами о стену; наклоны головы в стойке с помощью партнера; стоя
на четвереньках поднимание и опускание головы; повороты головы в стороны с
помощью партнера.
Техническая подготовка
Практические занятия
Стойки (сизей) - правая, левая, высокая, средняя, низкая, фронтальная,
высокая прямая, полупрямая, согнутая, прогнутая. Передвижения (синтай) обычными шагами (аюмиаси), подшагивани- ем (цугиаси). Дистанции (вне захвата,
дальняя, средняя, ближняя, вплотную). Повороты (таисабаки) - на 90°, 180° с
подшагиванием в различных стойках. Упоры, нырки, уклоны. Захваты (кумиката) - за
кимоно, за кимоно и звенья тела (руки, ноги, голени, предплечья, плечи). Падения
(укеми) - на бок, на спину, на живот, падения через палку, после кувырка, со стула,
держась за руку партнера. Страховка и самостраховка партнера при выведениях из
равновесия с последующим его падением (поддержка), поправка позы, оказание
помощи при подбивке, рывке, толчке, тяге.
Положения дзюдоиста - по отношению к татами (стоя на стопах, стоя на одной
стопе, на стопе и колене, на коленях, на четвереньках, в упоре на руках и стопах, лежа
на спине, на животе, на боку, сед), по отношению к противнику - лицом к лицу, лицом
к затылку, спиной к груди, боком к груди, сверху, снизу.
Сближение с партнером - подшагивание, подтягивание к партнеру,
подтягивание партнера, отдаление от партнера - отшагивание, отталкивание от
партнера, отталкивание партнера.
Усилия дзюдоиста, направленные на нарушение равновесия противника
вперед (тяга двумя руками, тяга левой, толчок правой, толчок левой, тяга правой),
усилия дзюдоиста, направленные на нарушение равновесия назад (толчок двумя
руками, толчок двумя руками с подшагиванием). Проведение поединков с
односторонним сопротивлением. Учи- коми. Рандори.
Закрепление техники выполнения бросков, удержаний, болевых, удушений
36
посредством многократного их проведения: в стандартных ситуациях, в условиях
перемещения противника при нарастающем сопротивлении противника. Освоение
комбинаций и контрприемов стоя, лежа, стоя-лежа. Формирование умения вести
противоборство с противником в условиях взаимного сопротивления.
Броски - №age Waza
1. Боковая подсечка - De Ashl-Barai
2. Передняя подсечка в колено - Hiza Guruma.
3. Передняя подсечка - Sasae Tsuri Komi Ashi
4. Бросок через бедро скручиванием - Uki Goshi
5. Отхват - О Soto Gari
6. Бросок через бедро - О Goshi
7. Зацеп изнутри - О Uchi Gari
8. Бросок через спину - Seoi №age
Приемы борьбы лежа - №e Waza
1. Удержание сбоку - Ho№ Kesa Gatame
2. Удержание сбоку с выключением руки - Kata Gatame
3. Удержание поперек - Yoko Shiho Gatame
4. Удержание со стороны головы захватом пояса - Kami Shiho Gatame
5. Удержание верхом— Tate Shiho Gatame
6. Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку - Kesa-Ude-Hishigi Gatame
Самооборона
Освобождение от захватов руки, рук, туловища спереди, сзади, шеи спереди, сзади.
Страховка и самоконтроль при падениях:
Падение вперед с коленей, из стойки, с прыжка, падение назад с поворотом и
приземлением на грудь.
Падение на спину и на бок из положения сидя, из полного приседа, из стойки,
из стойкина одной ноге, с прыжка.
Падение через палку на бок, стоя к ней спиной, лицом.
Падение на спину кувырком в воздухе, падение кувырком вперед.
Падение, держась за одноименную руку партнера, падение вперед, назад через
партнера,сидящего на четвереньках, падение на бок с поворотом в воздухе из упора лежа.
Теоретическая подготовка
Физическая культура и спорт. Физическая культура как часть общей
культуры общества. Основные элементы физической культуры. Спорт – составная
часть физической культуры, средство и метод физического воспитания. История
физической культуры и спорта.
Правила техники безопасности и предупреждение травматизма.
Соблюдение правил техники безопасности при проведении занятий. Понятие о
травмах и их причинах. Проведение инструктажа о правилах поведения для учащихся
во время занятий, правила поведения в быту; ПДД; правила поведения в случае
возникновения ЧС.
Краткий обзор развития дзюдо. История создания дзюдо. Борьба старейший вид спорта. Виды и характер борьбы у народов нашей страны.
Гигиенические основы ФК и С. Понятие о гигиене и санитарии. Уход за
телом.
Гигиенические требования к одежде и обуви.
Тактическая подготовка
37
Тактика проведения захватов и бросков удержаний и болевых
Использование сковывающих, опережающих, выводящих из равновесия
действий, обманных (угрозы, вызовы, комбинации, контратаки) действий для
проведения захватов, бросков, удержаний, болевых.
Тактика ведения поединка:
сбор информации о противниках (вес, рост, физическое развитие);
постановка цели поединка (победить, не дать победить противнику);
проведение поединков с различными партнерами по заданию тренерапреподавателя;
проведение поединка по формуле 2 минуты в стойке, 2 минуты в борьбе лежа;
перед поединком с конкретным противником задумать (спланировать)
проведение конкретных бросков, удержаний, болевых и в поединке добиться их
успешного выполнения;
постановка цели поединка (победить, не дать побелить противнику);
проведение поединков с различными партнерами по заданию тренерапреподавателя;
проведение поединка по формуле 2 минуты в стойке, 2 минуты в борьбе лежа.
Психологическая подготовка
Волевая подготовка
Упражнения для развития волевых качеств средствами дзюдо
Решительности: проведение поединков с моделированием реальных ситуаций,
которые могут встретиться в предстоящих соревнованиях.
Настойчивости: освоение сложных, не удающихся для выполнения с первой
попытки приемов; поединки с односторонним сопротивлением.
Выдержки: проведение поединка с непривычным, неудобным противником.
Смелости: поединки с более сильным противником (выполнение при этом
посильныхзадач - не позволить выиграть противнику, выполнить атакующее действие
самому).
Упражнения для развития волевых качеств средствами других видов
двигательнойдеятельности
Выдержки: преодоление болевого рефлекса; преодоление усталости.
Настойчивости: освоение сложных двигательных действий из различных видов
спорта,не удавшихся при выполнении с первой попытки; строгое соблюдение режима
дня и тренировки (домашняя работа и учет ее выполнения); своевременное
выполнение обещаний, точность явки на тренировку.
Нравственная подготовка
Упражнения для развития нравственных качеств средствами дзюдо
Трудолюбия: поддержание в порядке спортивной формы (стирка, глажка, ремонт).
Взаимопомощи: поддержка, страховка партнера, помощь партнеру при
выполнении различных упражнений.
Дисциплинированности: выполнение строевых команд, выполнение требований
тренера — преподавателя итрадиций коллектива дзюдо.
Инициативности: выполнение некоторых обязанностей помощника тренерапреподавателя (частичный показ выполнения приемов), самостоятельная работа по
освоению техники и тактики; проведение поединков со слабыми, менее
квалифицированными партнерами с задачей действовать нестандартными способами
и методами.
38
Упражнения для развития нравственных качеств средствами других видов
деятельности
Инициативности: выполнение порученной работы с установкой сделать
лучше, быстрее и качественнее, чем другие.
Честности: выполнение требований говорить правду товарищам, тренерупреподавателю, родителям(при опозданиях, при выявлении причин ошибок).
Доброжелательности, стремление подружиться с партнером по
выполнению упражнения, по тренировке.
Дисциплинированности: не опаздывать в школу, на тренировку, соблюдать
правилаповедения в общественных местах, дома, в школе, в гостях.
Трудолюбия: выполнение необходимой работы в спортивном зале (уборка,
мелкий ремонт инвентаря), обязательно сопровождаемое положительными эмоциями,
положительной оценкой результатов работы.
Медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль
Поэтапный медицинский осмотр.
Восстановительные мероприятия – применение восстановительных
мероприятий душ, баня, водные процедуры.
Контроль –промежуточный контроль, сдача контрольно-переводных норматив
Материал для учебно-тренировочных занятий
для этапа начальной подготовки свыше одного года (2-3 год обучения)
Примерный план -график учебно-тренировочных
занятийдля групп этапа начальной подготовки свыше
одного года
Месяц
Виды подготовки
фе
вр
ал
ь
ян
ва
рь
ап
ре
ль
ма
рт
и
ю
нь
ма
й
се
нт
яб
рь
ав
гу
ст
и
ю
ль
ок
тя
бр
ь
но
яб
рь
де
ка
бр
ь
Часы
Общая физическая
подготовка
170
14
14
15
14
14
14
14
15
14
14
14
14
Специальная физическая
подготовка
95
7
9
8
8
8
7
9
8
8
8
8
7
Техническая подготовка
153
12
13
13
12
13
13
8
17
13
15
12
12
Тактическая, теоретическая,
психологическая подготовка
42
5
4
4
2
2
2
7
3
3
4
2
4
Инструкторская и судейская
практика
0
Медицинские, медикобиологические и
восстановительные
8
Участие в спортивных
соревнованиях
0
Общее количество часовв
год, из расчета 52
468
2
40
1
40
40
37
1
37
37
1
38
44
2
38
43
1
36
38
Общая физическая подготовка
Практические занятия
Строевые и порядковые упражнения: Действия в строю, на месте и в
движении: построение, расчет, рапорт, приветствие, повороты, перестроения,
размыкания и смыкания строя, перемена направления движения, остановка во время
39
движения, шагом и бегом, переход с шага на бег и с бега на шаг, изменение скорости
движения.
Ходьба: обычная, спиной вперед, боком; на носках, пятках, наружном крае
стопы, разворачивая стопу (внутрь, наружу); в полуприседе, приседе; ускоренная;
спортивная; с выпадами; на коленях, на четвереньках, скрещивая ноги выпадами;
перекатами с пятки на носок;приставным шагом в одну и другую сторону и др.
Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений; на средние и
длинные дистанции; по пересеченной местности (кросс), с преодолением различных
препятствий по песку, воде; змейкой; вперед, спиной вперед, боком; с высоким
подниманием бедра, касаясь пятками ягодиц, с поворотом на носках; в равномерном и
переменном (с ускорениями) темпе; мелким и широким шагом; с изменением
направления и др.
Прыжки: в длину и высоту с места и с разбега; на одной и двух ногах; со
сменой положения ног; с одной ноги на другую; с двух ног на одну; с одной ноги на
две; вперед, назад, боком, с поворотами, с вращением; выпрыгивание на возвышение
разной высоты; спрыгивание с высоты; в глубину; через скакалку. Упражнения без
предметов:
а) упражнения для рук и плечевого пояса - одновременные, переменные и
последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных Суставах (сгибание,
разгибание, отведение, приведение, повороты, маховые движения, круговые
движения); сгибания и разгибания рук в упоре лежа (ноги на полу, на гимнастической
скамейке, с опорой ногами о стену) и др.;
б) упражнения для туловища - упражнения для формирования правильной
осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений и с
различными движениями руками); дополнительно пружинистые наклоны; круговые
движения туловищем; прогибания лежа лицом вниз с различными положениями и
движениями руками и ногами; переходы из упора лежа в упор лежа боком, в упор
лежа спиной; поднимание ног и рук поочередно и одновременно; поднимание и
медленное опускание прямых ног; поднимание туловища, не отрывая ног от ковра;
круговые движения ногами («велосипед») и др.;
в) упражнения для ног - в положении стоя различные движения прямой и
согнутой ногой; приседания на двух и на одной ноге; маховые движения; выпады с
дополнительными пружинистыми движениями; поднимание на носки; различные
прыжки на одной и на двух ногах на месте в движении; продвижение прыжками на
одной и на двух ногах и др.;
г) упражнения для рук, туловища и ног - в положении сидя (лежа) различные
движения руками и ногами; круговые движения ногами; разноименные движения
руками и ногами на координацию; маховые движения с большой амплитудой;
упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей пальцев рук; отталкивания
обеими руками и одной рукой от стены, пола; наклоны и повороты туловища,
упражнения для развития гибкости и на расслабление и др.;
д) упражнения для формирования правильной осанки - стоя спиной возле
вертикальной плоскости, согнуть ногу, выпрямить и отвести в сторону; то же с
подниманием на носки; наклоны туловища вправо, влево, не отрываясь от плоскости;
из основной стойки, прижавшись затылком, плечами, ягодицами, пятками к
вертикальной плоскости, отойти на несколько шагов вперед, сохраняя строго
вертикальное положение, и вернуться в исходное положение; поднимание рук в
стороны, вверх, прижавшись спиной к вертикальной плоскости; то же в приседе;
удержание груза (150-200 г) на голове; в основной стойке, руки на поясе, поднимание
40
на носки и опускание на всю стопу; в том же и.п. пройти заданное количество шагов по
коридору шириной 15 см, обозначенному на полу нитями (скалками), то же с
приседаниями; ходьба по линии с касанием пальцами пяток; передвижение боком по
гимнастической стенке; ходьба по рейке гимнастической скамейки, руки за головой,
плечи развернуты; стоя на одной ноге, другую поднять вперед, отвести в сторону и
назад, согнуть, подтянуть к себе; ходьба с различнойпостановкой стопы (ноги
прямые, руки за головой) - ходьба по обручу, гимнастической палке, канату; захват
мелких предметов сводом стопы;
е) упражнения на расслабление - из полунаклона туловища вперед приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным покачиванием
и встряхиванием рук; из положения руки вверх, в стороны - свободное опускание,
покачивание и потряхивание расслабленных рук; из полунаклона туловища в стороны
- встряхивание свободно висящей расслабленной руки и кисти; махи свободно
висящими руками при поворотах туловища; из стойки на одной ноге на скамейке махи, свободные покачивания, встряхивания другой ноги; из основной стойки или
стойки ноги врозь, руки вверху - расслабление мышц рук, туловища и ног до
положения присев согнувшись и др.;
ж) дыхательные упражнения - синхронное чередование акцентированного
вдоха (короткого, энергичного, шумного) с выдохом (с частотой - вдох в секунду);
повороты головы с одновременным вдохом; покачивания головы влево - вправо с
одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с одновременным вдохом;
движения головы вверх-вниз с одновременным вдохом; движения согнутых в локтях
рук перед грудью с касанием разноименных плеч ладонями и одновременным вдохом;
наклон туловища вперед с одновременным вдохом; ритмичные акцентированные
вдохи при наклоне туловища вперед и его выпрямлении; перенос веса туловища с
акцентированными вдохами на каждое движение, с одной ноги на другую (ноги
широко расставлены в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый подъем ноги;
выпады в стороны; шаги на месте с вдохом на каждый выпад; повороты туловища в
стороны с вдохом на каждое движение и др.
Упражнения с предметами:
а) со скакалкой - прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и
обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полуприседе; два прыжка на
один оборот скакалки; с двойным вращением скакалки; со скрещиванием рук; бег со
скакалкой по прямой и по кругу; прыжки в приседе через скакалку, сложенную в
двое, вчетверо; те же прыжки в стойке; прыжки через скакалку, вращаемую одним
концом по кругу; опускание скакалки за спину, не сгибая рук; эстафета со скакалками
и др.;
б) упражнения с теннисным мячом - броски и ловля мяча из положения сидя
(стоя, лежа) одной и двумя руками; ловля мяча, отскочившего от стенки;
перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание мяча в цель (мишень) и на дальность
(соревновательного характера);
в) упражнения с набивным мячом (вес мяча 1-3 кг) — вращение мяча пальцами;
сгибание и разгибание рук; круговые движения руками; сочетание движений руками с
движениями туловищем; маховые движения; броски и ловля мяча с поворотом и
приседанием; перебрасывание по кругу и друг другу из положения стоя (стоя на
коленях, сидя, лежа на спине,на груди) в различных направлениях, различными
способами (толчком от груди двумя руками, толчком от плеча одной рукой, двумя
руками из-за головы, через голову, между ногами); броски и подкидывания мяча одной
и двумя ногами (в прыжке); эстафеты и игры с мячом; соревнования на дальность
41
броска одной и двумя руками (вперед, назад) и др.;
Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, ползания, лазанья,
метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собиранием предметов; переноской
груза; с сохранением равновесия; со скакалками, набивными мячами, элементами
спортивных игр; комбинированные эстафеты с применением перечисленных
элементов в различных сочетаниях. Спортивные игры: баскетбол, гандбол, регби,
футбол - ознакомление с основными элементами техники, тактики и правилами
соревнований; двусторонние игры.
Специальная физическая подготовка
Практические занятия.
Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, скрестив
голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки на руках до
положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на одну ногу, в стойку на
лопатках; кувырки до упора присев, в стойку на одном колене, в упор стоя, ноги
врозь, через стойку на руках; длинный кувырок с прыжка, через препятствие;
кувырок через левое (правое) плечо; перевороты боком; комбинации прыжков.
Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с упором
рукой в подбородок; наклоны головы вперед и назад с упором соединенных рук в
затылок (с захватом головы руками); наклон головы в сторону с помощью руки;
движение головы вперед-назад, в стороны, кругообразные из упора головой в ковер с
помощью и без помощи рук; движения вперед-назад, в стороны, кругообразные, стоя
на голове с опорой ногами о стену; наклоны головы в стойке с помощью партнера;
стоя на четвереньках поднимание и опускание головы; повороты головы в стороны с
помощью партнера.
Упражнения на мосту: вставание на мост лежа на спине; кувырком вперед, из
стойки с помощью партнера, с помощью рук, без помощи рук, с предметом (набивным
мячом, манекеном и т.п.) в руках; движения в положении на мосту вперед-назад, с
поворотом головы влево (вправо); забегания на мосту с помощью и без помощи
партнера; сгибание и разгибание рук в положении на мосту; передвижения на мосту
головой вперед, ногами вперед, левым (правым) боком, с сидящим на бедрах
партнером; уходы с моста без партнера, с партнером, проводящим удержание.
Упражнения в самостраховке: перекаты в группировке на спине; положение
рук при падении на спину; падение на спину из положения сидя, из приседа, из
полуприседа, из стойки, прыжком через стоящего на четвереньках партнера; через
горизонтальную палку; положение при падении на бок; перекат на бок, с одного бока
на другой; падение на бок; из положения сидя, из приседа, из основной стойки, через
стоящего; на четвереньках партнера, через шест (палку); кувырок вперед с подъемом
разгибом; кувырок вперед через плечо; кувырок вперед через стоящего на
четвереньках партнера с падением на бок; кувырок через палку с падением на бок;
кувырок с прыжка, держась за руку партнера; падение вперед с опорой на кисти из
стойки на коленях, из основной стойки, из основной стойки с поворотом направо
(налево) после падения назад.
Имитационные упражнения: имитация различных действий и оценочных
приемов без партнера; имитация различных действий и приемов с резиновыми
амортизаторами, набивными мячами, отягощениями; имитация изучаемых
атакующих действий с партнером без отрыва и с отрывом его от ковра; выполнение
различных действий и оценочных приемов с партнером, имитирующим различные
действия, захваты, перемещения.
42
Упражнения с партнером: поднимание партнера из стойки обхватом за бедра,
пояс, грудь; поднимание партнера, стоящего на четвереньках, лежащего на животе;
переноска партнера на плечах, на спине, на бедре; приседания с партнером на плечах;
приседания стоя спиной друг к другу сцепив руки в локтевых сгибах; стоя спиной
друг к другу и взявшись за руки наклоны, сведение и разведение рук, перевороты,
круговые вращения; ходьба на руках с помощью партнера; отжимание рук в разных
исходных положениях: стоя лицом друг к другу руки внизу, вверху, перед грудью;
опираясь в колени лежащего на спине партнера, опираясь в плечи стоящего на
четвереньках партнера, опираясь в плечи партнера, находящегося в упоре лежа;
положив ноги на плечи стоящего в основной стойке партнера; выпрямление рук, стоя
лицом друг к другу; лежа на спине ногами друг к другу; отжимание ног, разведение и
сведение ног; стоя лицом друг к другу поднимание и опускание рук через стороны,
разведение и сведение рук на уровне плеч, сгибание и разгибание рук; кружение
взявшись за руки, за одну руку;
Тактическая подготовка
Тактика проведения захватов и бросков удержаний и болевых
Использование сковывающих, опережающих, выводящих из равновесия
действий, обманных (угрозы, вызовы, комбинации, контратаки) действий для
проведения захватов, бросков, удержаний, болевых.
Тактика ведения поединка:
сбор информации о противниках (вес, рост, физическое развитие);
постановка цели поединка (победить, не дать победить противнику);
проведение поединков с различными партнерами по заданию тренерапреподавателя;
проведение поединка по формуле 3 минуты в стойке, 3 минуты в борьбе лежа;
перед поединком с конкретным противником задумать (спланировать)
проведение конкретных бросков, удержаний, болевых и в поединке добиться их
успешного выполнения;
постановка цели поединка (победить, не дать побелить противнику);
проведение поединков с различными партнерами по заданию тренерапреподавателя;
проведение поединка по формуле 3 минуты в стойке, 3 минуты в борьбе лежа.
Тактика участия в соревнованиях
Планирование соревновательного дня (режим отдыха, режим питания, питьевой
режим).
Анализ проведенного соревновательного поединка, соревновательного дня.
Психологическая
подготовка
Волевая подготовка
Упражнения для развития волевых качеств средствами дзюдо
Решительности: проведение поединков с моделированием реальных ситуаций,
которые могут встретиться в предстоящих соревнованиях.
Настойчивости: освоение сложных, не удающихся для выполнения с первой
попытки приемов; поединки с односторонним сопротивлением.
Выдержки: проведение поединка с непривычным, неудобным противником.
Смелости: поединки с более сильным противником (выполнение при этом
посильных задач - не позволить выиграть противнику, выполнить атакующее
действие самому).
43
Упражнения для развития волевых качеств средствами других видов
двигательной деятельности
Выдержки: преодоление болевого рефлекса; преодоление усталости.
Настойчивости: освоение сложных двигательных действий из различных
видов спорта, не удавшихся при выполнении с первой попытки; строгое соблюдение
режима дня и тренировки (домашняя работа и учет ее выполнения); своевременное
выполнение обещаний, точность явки на тренировку.
Нравственная подготовка
Упражнения для развития нравственных качеств средствами дзюдо
Трудолюбия: поддержание в порядке спортивной формы (стирка, глажка, ремонт).
Взаимопомощи: поддержка, страховка партнера, помощь партнеру при
выполнении различных упражнений.
Дисциплинированности: выполнение строевых команд, выполнение требований
тренера-преподавателя итрадиций коллектива дзюдо.
Инициативности: выполнение некоторых обязанностей помощника тренерапреподавателя (частичный показ выполнения приемов), самостоятельная работа по
освоению техники и тактики; проведение поединков со слабыми, менее
квалифицированными партнерами с задачей действовать нестандартными способами
и методами.
Упражнения для развития нравственных качеств средствами других видов
деятельности
Инициативности: выполнение порученной работы с установкой сделать
лучше, быстрее и качественнее, чем другие.
Честности: выполнение требований говорить правду товарищам, тренеру преподавателю, родителям (при опозданиях, при выявлении причин ошибок).
Доброжелательности, стремление подружиться с партнером по
выполнению упражнения, по тренировке.
Дисциплинированности: не опаздывать в школу, на тренировку, соблюдать
правилаповедения в общественных местах, дома, в школе, в гостях.
Трудолюбия: выполнение необходимой работы в спортивном зале (уборка,
мелкий ремонт инвентаря), обязательно сопровождаемое положительными эмоциями,
положительной оценкой результатов работы.
Медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль
Поэтапный медицинский осмотр.
Восстановительные мероприятия – применение восстановительных
мероприятий душ,баня, водные процедуры.
Контроль –промежуточный контроль, сдача контрольно-переводных нормативов.
Сдача технической программы.
Техническая подготовка
Второй год обучения
Практические занятия
Захваты для проведения бросков: руки под плечо, руки на плечо, руки и отворота на
шее, крестный захват отворотов, руки и одноименного отворота, одной руки двумя снаружи.
Положение противника: с отставленной ногой, с выставленной.
Положение дзюдоиста, проводящего бросок: становясь на одно колено, становясь на
44
дваколена, замена наклона на прогиб (там, где это возможно)
Усилия противника: напор, тяга.
Усилия дзюдоиста, проводящего бросок: влево-вперед, вправо-вперёд, влевоназад,прямо, вправо-назад.
Совершенствование техники выполнения «стержневых» (ударных) бросков,
удержаний болевых, удушений.
Совершенствование ведения противоборства при различных захватах,
стойках,взаимоположениях, дистанциях, продвижениях.
Совершенствование техники комбинаций, контрприемов.
Самооборона: Защита от ударов локтем, коленом, головой. Сопровождение
противника захватом двух пальцев его руки.
Формирование умения вести противоборство с противником в условиях взаимного
сопротивления.
Броски - №age Waza
9. Боковая подсечка - De Ashl-Barai
10. Передняя подсечка в колено - Hiza Guruma.
11. Передняя подсечка - Sasae Tsuri Komi Ashi
12. Бросок через бедро скручиванием - Uki Goshi
13. Отхват - О Soto Gari
14. Бросок через бедро - О Goshi
15. Зацеп изнутри - О Uchi Gari
16. Бросок через спину - Seoi №age
Приемы борьбы лежа - №e Waza
7. Удержание сбоку - Ho№ Kesa Gatame
8. Удержание сбоку с выключением руки - Kata Gatame
9. Удержание поперек - Yoko Shiho Gatame
10. Удержание со стороны головы захватом пояса - Kami Shiho Gatame
11. Удержание верхом— Tate Shiho Gatame
12. Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку - Kesa-Ude-Hishigi Gatame
Теоретическая подготовка
Физическая культура и спорт. Формы физической культуры и спорта. ФК как
средство воспитания трудолюбия, организованности, воли, нравственных качеств и
жизненно важных умений, и навыков.
Правила техники безопасности и предупреждение травматизма.
Соблюдение правил техники безопасности при проведении занятий. Понятие о
травмах и их причинах. Проведение инструктажа о правилах поведения для учащихся
во время занятий, правила поведения в быту; ПДД; правила поведения в случае
возникновения ЧС.
Краткий обзор развития дзюдо. Автобиографии выдающихся спортсменов в
этом виде спорта. Чемпионы и призеры Олимпийских игр. Выдающиеся спортсмены
Санкт-Петербурга.
Гигиенические основы ФК и С. Гигиенические требования к одежде и обуви.
Гигиенические требования, предъявляемые к оборудованию и инвентарю.
Соблюдение гигиены на спортивных объектах.
Режим дня и питание обучающихся. Расписание учебно-тренировочных
занятий.
45
Техническая подготовка
Третий год обучения
Захваты для проведения бросков: руки под плечо, руки на плечо, руки и отворота на
шее, крестный захват отворотов, руки и одноименного отворота, одной руки двумя снаружи.
Положение противника: с отставленной ногой, с выставленной.
Положение дзюдоиста, проводящего бросок: становясь на одно колено, становясь на
дваколена, замена наклона на прогиб (там, где это возможно).
Усилия противника: напор, тяга.
Усилия дзюдоиста, проводящего бросок: влево-вперед, вправо-вперёд, влевоназад,прямо, вправо-назад.
Совершенствование техники выполнения «стержневых» (ударных) бросков,
удержаний болевых, удушений.
Совершенствование ведения противоборства при различных захватах,
стойках,взаимоположениях, дистанциях, продвижениях.
Самооборона: Защита от ударов локтем, коленом, головой. Сопровождение
противника захватом двух пальцев его руки.
Формирование умения вести противоборство с противником в условиях взаимного
сопротивления.
Изучение техники комбинаций, контрприемов:
6 КЮ Белый пояс
РЭЙ – ПРИВЕТСТВИЕ (Поклон)
на 180° круговым шагом вперед
Тачи-рэй – Приветствие стоя
на 180° круговым шагом назад
Дза-рэй – Приветствие на коленях
КУМИКАТА – ЗАХВАТЫ
ОБИ – ПОЯС (Завязывание)
Основной захват – рукав-отворот
ШИСЭЙ – СТОЙКИ
КУДЗУШИ – ВЫВЕДЕНИЕ ИЗ РАВНОВЕСИЯ
ШИНТАЙ – ПЕРЕДВИЖЕНИЯ
Маэ-кудзуши Вперед
Аюми-аши – Передвижение обычными шагами
Уширо-кудзуши
Назад
Цуги-аши – Передвижение приставными шагами Миги-кудзушиВправо
вперед-назад
Хидари-кудзуши
Влево
влево-вправо
Маэ-миги-кудзуши Вперед-вправо
по диагонали
Маэ-хидари-кудзуши Вперед-влево
ТАЙ-САБАКИ – ПОВОРОТЫ
Уширо-миги-кидзуши Назад-вправо
(ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ТЕЛА)
Уширо-хидари-кидзуши
Назад-влево
на 90° шагом вперед
УКЭМИ – ПАДЕНИЯ
на 90° шагом назад
Еко (Сокухо)-укэми На бок
на 180° скрестными шагами (одна вперед, другая Уширо (Кохо)-укэми На спину
назад по диагонали)
Маэ (Дзэнпо)-укэми На живот
на 180° скрестными шагами (одна назад, другая
Дзэнпо-тэнкай-укэми Кувырком
вперед по диагонали)
46
5 КЮ Желтый пояс
НАГЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА БРОСКОВ
Ката-гатамэ Удержание с фиксацией плеча
Дэ-аши-барай Боковая подсечка под
головой
выставленную ногу
Еко-шихо-гатамэ
Удержание поперек
Хидза-гурума Подсечка в колено под
Ками-шихо-гатамэ
Удержание со стороны
отставленную ногу
головы
Сасаэ-цурикоми-аши Передняя подсечка под
Татэ-шихо-гатамэ
Удержание верхом
выставленную ногу
Дополнительный материал
Уки-гоши
Бросок скручиванием вокруг
НАГЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА БРОСКОВ
бедра
О-сото-гари Отхват
О-сото-отоши Задняя подножка
О-гоши
Бросок через бедро подбивом
О-сото-гаэши Контрприем от отхвата или
О-учи-гари
Зацеп изнутри голенью
задней подножки
Сэои-нагэ
Бросок через спину с захватом
О-учи-гаэши Контрприем от зацепа изнутри
руки на плечо
голенью
КАТАМЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА
Моротэ-сэой-нагэ
Бросок через спину
СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
(плечо) с захватом рукава и отворота
Хон-кэса-гатамэ
Удержание сбоку
Программный материал для учебно-тренировочных занятий для учебнотренировочных этапов
Материал для учебно-тренировочных занятий для учебно-тренировочного этапа
(1-2 год обучения)
Примерный план-график учебно-тренировочных занятий для групп для учебнотренировочного этапа (1-2 год обучения)
Месяц
Виды подготовки
ян
ва
рь
фе
вр
ал
ь
ма
рт
ап
ре
ль
и
ю
нь
ма
й
и
ю
ль
ав
гу
ст
се
нт
яб
рь
ок
тя
бр
ь
но
яб
рь
де
ка
бр
ь
Часы
Общая физическая
подготовка
156
18
10
18
8
13
13
13
15
12
14
12
10
Специальная физическая
подготовка
125
11
9
10
10
12
11
11
13
9
12
8
9
Техническая подготовка
232
15
18
24
24
22
18
16
22
17
21
17
18
Тактическая, теоретическая,
психологическая подготовка
50
3
4
5
4
5
3
4
5
4
5
4
4
Инструкторская и судейская
практика
12
1
1
1
1
1
1
0
1
1
1
1
2
Медицинские, медикобиологические и
восстановительные
12
1
1
0
1
2
0
1
2
1
1
1
1
Участие в спортивных
соревнованиях
37
0
5
0
5
5
0
0
2
5
5
5
5
Общее количество часовв
год, из расчета 52
624
49
48
58
53
60
46
45
60
49
59
48
49
47
Общая физическая подготовка
Практические занятия
Легкая атлетика. Для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, прыжок в длину с
места. Для развития ловкости - челночный бег 3x10 м. Для развития выносливости - бег
400 м, кросс - 2-3 км.
Гимнастика. Для развития силы - подтягивания на перекладине. Лазанье по
канату. Поднимание гантелей - 2-3 кг. Поднимание ног до хвата руками в висе на
гимнастической стенке. Для развития выносливости - сгибание рук в упоре лежа. Для
развития быстроты - подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за
20 с, 10 кувырков вперед на время. Для развития ловкости - стойки на голове, на руках,
на лопатках, лазанье по гимнастической лестнице с набивным мячом в руках,
переползание по-пластунски, подскоки (прыжки) со скакалкой вдвоем, стоя боком,
спиной друг к другу. Для развития гибкости - упражнения с гимнастической резиной, с
гимнастической палкой, на гимнастической стенке, сгибание и разгибание туловища на
гимнастическом коне (ноги закреплены).
Тяжелая атлетика. Для развития силы - поднимание гири (16 кг), штанги - 25 кг.
Бокс. Для развития быстроты - бой с тенью - 5 серий по 5 имитационных ударов,
уклоны от касаний. Подвижные игры в касания, тиснения. Эстафеты.
Спортивная борьба. Для развития гибкости и быстроты - забегания на мосту
влево, вправо, перевороты на мосту, броски манекена через спину. Для развития
ловкости - партнер на четвереньках - атакующий имеет цель положить его на живот, на
спину. Для развития силы - партнер на плечах - приседания. С сопротивлением партнера
- захватом за плечи препятствовать повороту партнера, захватом рук сверху, партнер
препятствует отведению и приведению рук, захватом ног - препятствует их сведению и
разведению. Поднимание, перенос на спине, бедре, руках, плечах манекена, партнера.
Повороты, наклоны с манекеном, партнером на плечах, бег с манекеном на руках,
переползание с перетаскиванием манекена. Поединки без захвата ног (на руках).
Спортивные игры. Футбол, баскетбол, волейбол, гандбол.
Лыжные гонки. Плавание.
Другие виды двигательной деятельности - по выбору тренера-преподавателя,
например: упражнения снабивным мячом, прыжки на батуте.
Специальная физическая подготовка
Практические занятия
Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, из основной
стойки, из стойки на голове и руках, из положения сидя в группировке, длинный
кувырок с прыжка, кувырки через левое и правое плечо, комбинация кувырков,
кувырки спиной вперед, кувырки через препятствия, перевороты боком.
Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с упором в
подбородок, наклоны головы вперед и назад с упором соединенных рук на затылке,
движение головы вперед и назад, в стороны из упора головы в ковер с помощью и без
помощи рук, движения вперед-назад,в стороны.
Упражнения на борцовском мосту: вставание на борцовский мост, лежа на
спине, из стойки с помощью партнера, накаты вперед-назад на борцовском мосту,
забегания на борцовском мосту с помощью и без помощи партнера.
Упражнения в самостраховке: перекаты в группировке на спине, падение на
спину из положения сидя, из приседа, из полуприседа, кувырок вперед через правое и
левое плечо, падение вперед с опорой на кисти из стойки на коленях.
Имитационные упражнения: имитация оценочных действий и приемов без
48
партнера, имитация разучиваемых оценочных действий и приемов с партнером с
отрывом и без отрыва от ковра.
Упражнения с партнером: переноска партнера на спине, приседания стоя спиной друг к
другу, круговые вращения, ходьба на руках с помощью партнера, кувырки вперед и назад
захватив ноги партнера, теснение стоя спиной и лицом друг к другу. Игры в касания:
смысл игры – кто вперед коснется определенной части тела соперника. Игры в касания
рассматриваются как упражнения, способствующие развитию серии качеств:
видетьсоперника, распределять
и
концентрировать внимание,
перемещаться
самостоятельно, творчески решать двигательные задачи.
Имитационные упражнения с набивным мячом для освоения подсечек –
перебрасывание ногой лежащего мяча; удар подъемом стопы по падающему мячу;
подхвата – харай-гоши – удар пяткой по лежащему; о-сото-гари – удар голенью по
падающему мячу. Имитационные упражнения на гимнастической стенке для освоения
подхвата – харай-гоши – махи левой, правой ногой, стоя лицом, боком к стенке.
Поединки для развития силы: на сохранение статических положений, на
преодоление мышечных усилий противника, инерции противника. Поединки для
развития быстроты: в ходе поединка изменять последовательность выполнения
технического действия, поединки со спуртами.
Поединки для развития выносливости: в ходе поединка решается задача быстрее
достичь наивысшей оценки за проведение приема, изменять захваты, стойки, дистанции,
положения, применять приемы с целью предоставления отдыха уставшим группам
мышц.
Поединки для развития гибкости: увеличение амплитуды атакующих действий
на основе изменения их структуры, уменьшение амплитуды защитных действий
противника. Поединки для развития ловкости: поединки с более опытными
противниками, использование в поединках вновь изученных технико-тактических
действий.
Развитие скоростно-силовых качеств. Поединки со сменой партнеров - 2
поединка по 3 минуты, затем отдых 1 минута, затем снова 2 поединка по 3 минуты.
Броски нескольких партнеров в максимальном темпе за 10 с (6 серий), отдых между
сериями 30 секунд,
Развитие скоростной выносливости. В стандартной ситуации (или при
передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 60 с в
максимальном темпе, затем отдых 180 с и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10 минут
и еще от 3 до 6 повторений.
Поединки с односторонним сопротивлением противника (с полным
сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких от 3-6 серий,
отдых между комплексами работы и восстановления до 10 минут.
Развитие «борцовской» выносливости. Поединки с односторонним
сопротивлением (с нарастающим сопротивлением, полным сопротивлением)
длительностью от 20 до 30 минут.
Развитие ловкости. В поединке атаковать противника только вновь изученными
бросками, удержаниями, болевыми, удушениями, комбинациями, повторными атаками.
Развитие скоростно-силовых качеств: в стандартной ситуации (при
передвижении противника) выполнение бросков в течение 10 с в максимальном темпе,
затем отдых до 120 с, затем повтор до 6 раз, после шести серий отдых 5 минут, провести
5-6 таких комплексов работы и отдыха. В поединке с односторонним сопротивлением (с
полным сопротивлением противника) в конце каждой минуты 10 с выполнение бросков
(контрбросков) в стандартной ситуации, затем отдых 120 с, затем повтор 6 раз, потом
49
отдых 5 минут, повторить 3-6 таких комплексов работы ивосстановления.
Развитие скоростной выносливости: В стандартной ситуации (или при
передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 90 с в
максимальном темпе, затем отдых 180 с и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и
еще от 3 до 6 повторений. Поединки с односторонним сопротивлением противника (с
полным сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких 3-6
серий, отдых между комплексами работы и восстановления до 10 мин
Развитие «борцовской» выносливости: Проведение 2-3 поединков с
односторонним сопротивлением или полным сопротивлением длительностью до 20
минут. Развитие ловкости: Лежа на спине, боком друг к другу, выйти наверх и провести
удержание, болевой, удушение. Стоя лицом друг к другу захватить туловище партнера и
оторвать его от татами.
Для развития специальных физических качеств следует использовать
упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями дзюдоиста, бросками, приемами борьбы лежа. При выполнении упражнений необходимо обращать
внимание на расслабление мускулатуры, на сохранение равновесия, на чувство
изменения времени, на ориентировку в пространстве. «Учи-коми» при движениях
партнера вперед, назад (партнер оказывает дозированное сопротивление в момент
«отрыва» его от татами),
Воспитание скоростно-силовой выносливости (работа субмаксимальной
мощности) Воспитание специальной выносливости (работа большой мощности):
Круговая тренировка: выдержать режим работы в одном круге при отдыхе в 1
минуту между 5 и 6. 1-я станция – борьба за захват -1 минута; 2-я станция – борьба лежа
(30 с в атаке, 30 с в обороне); 3-я станция – борьба в стойке по заданию – 2 минуты; 4-я
станция – борьба лежа по заданию – 1 минута; 5-я станция – борьба без кимоно – 2
минуты; 6-я станция – борьба лежа – 1 минута; 7- я станция – борьба в стойке за захват –
1 минута; 8-я станция – борьба лежа -1 минута; 9-я станция – борьба в стойке за захват –
1 минута; 10-я станция – борьба лежа по заданию – 1 минута; 11-я станция –борьба в
стойке – 2 минуты
Техническая подготовка
Захваты для проведения бросков: руки под плечо, руки на плечо, руки и отворота
на шее, скрестный захват отворотов, руки и одноименного отворота, одной руки двумя
снаружи, руки и туловища, руки и предплечья противника локтевым сгибом.
Положения противника: с отставленной ногой, с выставленной. Положения
дзюдоиста, проводящего бросок: становясь на одно колено, становясь на два колена,
замена наклона на прогиб (там, где это возможно).
Усилия противника: напор, тяга. Усилия дзюдоиста, проводящего бросок: влево вперед,вправо - вперед, влево - назад, прямо, вправо - назад.
Совершенствование техники выполнения «стержневых» (ударных) бросков,
удержаний болевых, удушений, комбинаций, контрприемов. Совершенствование
ведения противоборства при различных захватах, стойках, взаиморасположениях,
дистанциях, продвижениях.
Самооборона
Защита от ударов локтем, коленом, головой. Защита от ударов палкой (другими
предметами). Сопровождение противника захватом двух пальцев его руки.
50
Техническое мастерство
3 КЮ Зеленый пояс
НАГЭ-ВАДЗА. ТЕХНИКА БРОСКОВ
Окури-эри-джимэ
Удушение сзади двумя
Ко-сото-гакэ Зацеп снаружи голенью
отворотами
Цури-гоши
Бросок через бедро с захватом
Ката-ха-джимэ
Удушение сзади
пояса
отворотом, выключая руку
Еко-отоши
Бооковая подножка на пятке
Хадака-джимэ
Удушение сзади плечом и
(седом)
предплечьем
Аши-гурума Бросок через ногу скручиванием
Удэ-гарами Узел локтя
под отставленную ногу
Ханэ-гоши Подсад бедром и
Удэ-хишиги-джуджи-гатамэ Рычаг локтя
голенью изнутриХарай-цурикоми-аши Передняя захватом руки между ног
подсечка под отставленную ногу
Дополнительный материал
Томоэ-нагэ
Бросок через голову с упором
НАГЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА БРОСКОВ
стопой в живот
Яма-араши
Подхват бедром с обратным
Ката-гурума Бросок через плечи «мельница»
захватом одноименного отворота
КАТАМЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА
Ханэ-гоши-гаэши
Контрприем от подсада
СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
бедром и голенью изнутри
Ката-дзуджи-джимэ Удушение спереди
скрещивая руки (одна ладонь вверх, другая вниз) Моротэ-гари Бросок захватом двух ног
Кучики-даоши
Бросок захватом ноги за
Гяку-дзуджи-джимэ Удушение спереди
подколенный сгиб
скрещивая руки (ладони вверх)
Кибису-гаэши Бросок захватом ноги за пятку
Нами-джуджи-джимэ Удушение спереди
Сэои-отоши Бросок через спину (плечо) с
скрещивая руки (ладони вниз)
колена (колен)
Тактическая подготовка
Тактика проведения технико-тактических действий
Однонаправленные комбинации
Зацеп изнутри - отхват, зацеп снаружи - задняя подножка на пятке, зацеп стопой захватом ноги за подколенный сгиб, передняя подсечка - бросок захватом руки под
плечо, передняя подсечка - вы ведение из равновесия рывком, передняя подножка подхват изнутри, зацеп изнутри - зацеп снаружи, подхват под две ноги - подхват
изнутри, задняя подножка - зацеп снаружи, подхват изнутри - передняя подсечка.
Разнонаправленные комбинации
Зацеп изнутри - боковая подсечка, передняя подсечка - зацеп снаружи, подхват
изнутри - зацеп изнутри, передняя подсечка - бросок через плечи, зацеп изнутри - бросок
захватом руки под плечо, зацеп снаружи - бросок через спину, задняя подножка передняя подножка на пятке, бросок захватом руки под плечо - задняя подножка.
Тактика ведения поединка
Сбор информации о дзюдоистах. Заполнение картотеки по разделам: общие
сведения, сведения, полученные из стенографии поединков дзюдоистов - показатели
техники и тактики, нападающая, оборонительная, контратакующая тактика. Оценка
ситуации - подготовленность противников, условия ведения поединка, замысел
поединка. Построение модели поединка с конкретным противником. Коррекция модели.
Подавление действий противника своими действиями. Маскировка своих действий.
Реализация замысла поединка.
Тактика участия в соревнованиях
Цель соревнования. Разработка плана действий на соревнованиях. Обеспечение
управлением своих действий. Учет условий проведения соревнования.
51
Психологическая подготовка
Волевая подготовка
Для воспитания настойчивости: в условиях одностороннего сопротивления,
нарастающего сопротивления, полного сопротивления опрокинуть, перевернуть
противника различными способами в течение 20 - 40 с, вынудить противника сдаться
посредством проведения болевого, удушающего.
Для воспитания смелости: проведение поединков с сильными, титулованными
противниками с задачей победить или продержаться длительное время без проигранных
действий.
Для развития находчивости: в условиях одностороннего сопротивления, а затем
нарастающего сопротивления противника добиться выполнения вновь изученных
бросков, удержаний, болевых, удушений, контрприемов, комбинаций, повторных атак,
угроз.
Нравственная подготовка
Совершенствование способности дзюдоиста соблюдать нормы и требования
морали, этики поведения и общения (речь, жесты), в обществе (дома, в школе, на улице,
в транспорте, натренировке, в соревнованиях).
Формировать в общей беседе посильные задачи перед конкретными дзюдоистами
и коллективом в целом. Наладить дружеские отношения между членами коллектива в
условиях совместного проведения досуга, спортивных праздников, показательных
выступлений, совместных тренировок с дзюдоистами других клубов.
Совершенствование положительных личных качеств в условиях руководства
младшими дзюдоистами со стороны старших. Научить дисциплине, ответственности
перед коллективом, доброжелательности, честности, точности, трудолюбию, гуманизму.
Теоретическая подготовка
Физическая культура и спорт. Роль ФК и С в формировании личности человека.
Правила техники безопасности и предупреждение травматизма.
Соблюдение правил техники безопасности при проведении занятий. Проведение
инструктажа о правилах поведения для учащихся во время занятий, правила поведения в
быту; ПДД; правила поведения в случае возникновения ЧС. Правила поведения во
время поездок на соревнования в транспортных средствах (поезд, самолет).
История
возникновения
олимпийского
движения.
Международный
олимпийский комитет (МОК).
Психологическая подготовка. Базовые и волевые качества личности.
Теоретические основы обучения элементам техники и тактики вида спорта.
Метод использования слова.
Правила вида спорта. Правила поведения при участии в спортивных соревнованиях.
Режим дня и питание обучающихся. Рациональное, сбалансированное питание.
Физиологические основы ФК и С. Физиологическая характеристика
состояний организма при спортивной деятельности.
Учет соревновательной деятельности. Структура содержание дневника
обучающегося.
Инструкторская и судейская практика
Организация и руководство группой. Подача команд. Организация выполнения
строевых упражнений. Показ общеразвивающих и специальных упражнений. Контроль
за их выполнением. Обучение броскам, удержаниям, болевым, удушениям.
Участие в судействе соревнований в качестве углового судьи, арбитра,
52
помощника секретаря. Участие в показательных выступлениях. Реанимация при
удушениях.
Медицинские,
медико-биологические
и
восстановительные
мероприятия, тестирование и контроль
Педагогические средства восстановления: полноценная разминка, рациональное,
оптимальное построение учебно-тренировочных занятий (индивидуализация, создание
эмоционального фона),
оптимальное
планирование
процесса
тренировки
(индивидуализация, сочетание общей и специальной тренировки, построение
тренировки, обеспечивающее восстановление - вариабельное планирование нагрузки,
вариабельность
средств,
методов,
построение
микрои
макроциклов,
восстановительные циклы и дни профилактического отдыха - средства переключения,
средства, способствующие высокой работоспособности и ускорению восстановления
(рациональный режим жизни, разнообразные условия тренировки, оптимальные внешние
условия). Массаж, самомассаж, сауна, прогулка, восстановительный бег,
восстановительное плавание. Питание. Рациональное, сбалансированное питание.
Поэтапный медицинский осмотр.
Контроль
–промежуточный
контроль,
сдача
контрольно-переводных
нормативов. Сдача технической программы. Соответствие уровню спортивной
квалификации: третий юношеский спортивный разряд, второй юношеский спортивный
разряд, первый юношеский спортивный разряд.
Участие в спортивных соревнованиях
Участие в 3-4 соревнованиях в течение года.
Анализ соревнований
Разбор ошибок.
Самостоятельный анализ
схваток.
Выявление сильных
сторон подготовки дзюдоиста. Определение путей дальнейшего обучения.
Материал для учебно-тренировочных занятий для
учебно-тренировочного этапа (3-5 год обучения)
Примерный план-график учебно-тренировочных занятий
для групп для учебно-тренировочного этапа (3-5 год обучения)
Месяц
Виды подготовки
17
фе
вр
ал
ь20
179
16
14
15
14
14
15
16
Техническая подготовка
357
26
28
32
29
36
27
Тактическая, теоретическая,
психологическая подготовка
75
5
6
7
5
6
Инструкторская и судейская
практика
28
2
2
5
2
Медицинские, медикобиологические и
восстановительные
19
3
1
1
Участие в спортивных
соревнованиях
56
6
4
Общее количество часовв
год, из расчета 52
936
75
75
Часы
Общая физическая
подготовка
222
Специальная физическая
подготовка
ян
ва
рь
се
нт
яб
рь
17
ок
тя
бр
ь 17
16
14
22
40
7
7
2
1
1
1
8
8
87
77
ма
рт
19
ап
ре
ль
18
19
де
ка
бр
ь 20
14
15
16
28
35
28
26
6
6
7
6
7
0
2
3
3
3
3
2
1
2
2
2
1
2
6
0
0
4
8
6
6
0
84
70
66
88
78
84
78
74
19
и
ю
нь18
и
ю
ль20
ма
й
ав
гу
ст
18
но
яб
рь
53
Общая физическая подготовка
Легкая атлетика: для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, 100 м, для развития
выносливости - бег - 400 м, 800 м, кросс - 75 минут бега по пересеченной местности.
Гимнастика: для развития силовой выносливости - подтягивания на
перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе
на гимнастической стенке, лазанье по канату с помощью и без помощи ног; для развития
быстроты - подтягивания на перекладине за 20 с, опорные прыжки через коня, сгибание
рук в упоре лежа за 20 с, сгибание туловища лежа на спине за 20 с, разгибание туловища
лежа на животе за 20 с; для развития выносливости - сгибание рук в упоре лежа, прыжки
со скакалкой; для развития ловкости - сальто вперед, назад; подъем разгибом,
перевороты в сторону; для развития гибкости - упражнения на гимнастической стенке,
упражнения с резиной, упражнения на растягивание.
Спортивная борьба: для развития силы - приседания, наклоны, повороты с
партнером на плечах, поднимание партнера до уровня груди захватом туловища сзади;
упражнения на борцовском мосту.
Тяжелая атлетика: упражнения с предельным весом штанги, с 60- 80% от
максимального веса штанги, упражнения в статическом режиме.
Бокс: бой с тенью - 5 серий по 5 резких ударов.
Спортивные игры: футбол, баскетбол, гандбол, волейбол. Лыжные гонки,
плавание.
Анаэробные возможности (работа субмаксимальной мощности)
Круговая тренировка: 1 круг, в каждой станции выполнить упражнение с
максимальной скоростью, отдых между станциями 15 с.
1- я станция - трехкратное повторение упражнений на перекладине (5
подтягиваний, 15 с вис на согнутых руках;
2- я станция - бег по татами 100 м; 3-я станция - броски партнера через спину
10 раз;4-я станция т- забегания на мосту - 5 раз вправо, 5 раз влево;
5-я станция - переноска партнера на спине с сопротивлением - 20 метров; 6-я
станция -полуприседы с партнером на плечах - 10 раз;
7- я станция - сгибание и разгибание рук в упоре лежа - 10 раз;
8- я станция - поднимание партнера, стоящего на четвереньках до уровня груди 10 раз; 9-я станция - разрыв сцепленных рук партнера для перегибания локтя 2-3 попытки в
течение 10-15 секунд;
10- я станция - лазанье по канату - 2 раза по 5 м.
Силовые возможности (работа максимальной мощности)
Круговая тренировка: 2 круга, на каждой станции выполнить 8 повторений с
максимальной скоростью, отдых между сериями 30 с, между кругами - 5 минут. 1-я
станция - рывок штанг до груди (50% от максимального веса); 2-я станция - имитация
бросков с поворотом спиной к партнеру с отрывом его от татами; 3-я станция - сгибание
и разгибание рук в упоре на брусьях; 4-я станция - подтягивание на перекладине; 5-я
станция - имитация бросков с поворотом к партнеру с тягой резинового жгута; 6-я
станция - жим штанги лежа - 50% от максимального веса; 7-я станция - «учи-коми»
находясь лицом к партнеру, с отрывом его от татами.
Выносливость (работа большой мощности)
Круговая тренировка: 1 круг, выдержать режим работы, эффективно решать
технико- тактические задачи, без отдыха между станциями. 1-я станция прыжки со
скакалкой - 3 минуты; 2-я станция - борьба за захват - 3 минуты; 3-я станция - борьба
стоя - 1,5 минуты, лежа 1.5 минуты; 4-я станция - прыжки со скакалкой - 3 минуты; 5-я
54
станция - переноска партнера на плечах -1,5 минуты работа дзюдоиста, 1.5
минуты
работа партнера; 6-я станция - борьба лежа на выполнение удержаний - 3 минуты; 7-я
станция - прыжки со скакалкой - 3 минуты; 8-я станция - перенос партнера на плечах 1,5 минуты работа дзюдоиста, 1,5 минуты работа партнера; 9-я станция - борьба на
выполнение удержаний - 3 минуты; 10-я станция - приседания с партнером - 1,5 минуты
приседает дзюдоист, 1,5 минуты приседает его партнер; 11-я станция - прыжки со
скакалкой - 3 минуты; 12-я станция - борьба за захват туловища двумя руками - 1,5
минуты атакует дзюдоист, 1,5 минуты - его партнер; 13-я станция - броски через спину 1,5 минуты выполняет дзюдоист, 1,5 минуты - его партнер; 14-я станция - сгибание рук в
упоре лежа
- 3 минуты; 15-я станция – прыжки.
Специальная физическая подготовка
Для развития специальных физических качеств следует использовать
упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями дзюдоиста, бросками, приемами борьбы лежа. При выполнении упражнений необходимо обращать
внимание на расслабление мускулатуры, на сохранение равновесия, на чувство
изменения времени, на ориентировку в пространстве. «Учи-коми» при движениях
партнера вперед, назад (партнер оказывает дозированное сопротивление в момент
«отрыва» его от татами).
Воспитание скоростно-силовой выносливости
(работа субмаксимальной мощности)
Круговая тренировка: 4 круга, в каждой серии выполнить максимальное
количество повторений с резиновым амортизатором за 30 с, отдых между сериями 30 с,
между кругами - 4-6 минут.
1-2-я серии - имитация бросков с поворотом спиной к партнеру, влево,
вправо; 3-4-я серии - имитация бросков, находясь лицом к партнеру влево, вправо; 5-я
серия - имитация броска через грудь.
Круговая тренировка: 2 круга, в каждой серии качественно выполнять броски без
отдыха между сериями, между кругами отдых 5 минут (помогают дзюдоисту три
партнера). 1-я серия - 50 с броски партнеров через спину в медленном темпе, затем 10 с
в максимальном темпе, 2-я серия - 50 с броски партнеров отхватом, 10 с в максимальном
темпе, 3-я серия - 50 с броски подхватом в медленном темпе, 10 с в максимальном, 4-я
серия - броски 50 с передней подсечкой, в медленном темпе, 10 с в максимальном.
Техническая подготовка
Учебно-тренировочные
и
тренировочные
поединки
по
заданию.
Совершенствование технико-тактического мастерства в условиях интенсивного
противоборства. Поединки со сменой партнеров. Отработка технико-тактических
действий с дозированным сопротивлением противника и программированием его
действий. Устранение погрешностей в технике выполнения бросков, удержаний,
болевых, удушений, комбинаций, контрприемов. Выполнение бросков в максимальном
темпе. Совершенствование индивидуальной техники.
Борьба за захват. Совершенствование сковывающих действий, опережающих,
выводящих из равновесия, обманных. Совершенствование ведения противоборства на
различных дистанциях, в различных стойках, передвижениях. Совершенствование
встречных атак, непрерывного наступления в различных частях поединка (в начале,
середине, конце), маскировки обороны, ведения поединка в «рваном» темпе, в красной
зоне татами.
55
Броски - №age Waza.
1.
Отхват под две ноги назад г- О Soto Guruma
2.
Подножка вперед седом - Uki Waza
3.
Подножка вперед через туловище - Yoko Wakare
4.
Бросок через грудь скручиванием - Yoko Guruma
5.
Подсад (опрокидыванием) от броска через бедро - Ushiro Goshi
6.
Бросок через грудь прогибом - Ura-№age
7.
Выведение из равновесия заведением назад - Sumi Otoshi
8.
Боковая подсечка с падением - Yoko Gake
Комбинации - Re№zoku Waza
1.
Uchi Gari - Tai Otoshi
2.
Ко Uchi Gari - Seoi №age
3.
Ко Uchi Gari - О Uchi Gari
Коптрдействия - Kaeshi Waza
1.
Harai Goshi - Ushiro Goshi
2.
Ushi Mata - Tai Otoshi
3.
Seoi №age - Те Guruma
Болевые и удушающие приемы в стойке
1. Перегибание локтя в стойке с захватом руки под плечо - Ka№№uki - Gatame
2. Перегибание локтя в стойке при помощи двух рук сверху - Aiji- Makikomi
3. Удушающий в стойке предплечьем - Tomoe-Jime
Самооборона
Защита от угрозы пистолетом спереди, сбоку, сзади. Защита при нападении 2-3
человек. Самозащита вдвоем против одного, двух, трех человек.
Техническое мастерство
1 КЮ Коричневый пояс
НАГЭ-ВАДЗА. ТЕХНИКА БРОСКОВ
Томоэ-джимэ Удушение одноименными
О-сото-гурума
Отхват под две ноги
отворотами петлей вращением из стойки
Уки-вадза
Передняя подножка на пятке
(седом)
Дополнительный материал
Еко-вакарэ
Подножка через туловище
КИНШИ-ВАДЗА – ЗАПРЕЩЕННАЯ ТЕХНИКА
вращением
НАГЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА БРОСКОВ
Еко-гурума
Бросок через грудь вращением
Даки-агэ
Подъем из партера подсадом
(седом)
(запрещенный прием)
Уширо-гоши Подсад опрокидыванием от
Кани-басами Бросок двойным подбивом
броска через бедро
«ножницы» (запрещенный прием)
Ура-нагэ
Бросок через грудь прогибом
Кавадзу-гакэ Бросок обвивом голени
Суми-отоши Бросок выведением из равновесия (запрещенный прием)
назад
КАТАМЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА
Еко-гакэ
Боковая подсечка с падением
СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
КАТАМЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА
Аши-гарами Узел бедра и колена
СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
(запрещенный прием)
Удэ-хишиги-тэ-катамэ
Рычаг локтя через
Аши-хишиги Ущемление ахиллова сухожилия
предплечье в стойке
(запрещенный прием)
Удэ-хишиги-удэ-гатамэ
Рычаг локтя
До-джимэ
Удушение сдавливанием
внутрь прижимая руку к локтевому сгибу
туловища ногами (запрещенный прием)
(ключице) в стойке
Тактическая подготовка
56
Однонаправленные комбинации
Подсечка изнутри - зацеп изнутри под одноименную ногу, подсечка изнутри бросок с обратным захватом ног, отхват - бросок через грудь, подсад бедром сзади бросок через грудь, бросок через спину - боковой переворот, подсад голенью спереди бросок через голову, подсечка изнутри - зацеп изнутри.
Разнонаправленные действия
Бросок через бедро - бросок через грудь, зацеп снаружи - бросок через спину,
бросок через плечи - бросок через спину, подсечка изнутри - подхват изнутри, подсечка
изнутри - подхват изнутри, подсечка изнутри - передняя подножка, подсечка изнутри бросок через плечи.
Тактика ведения поединка
Совершенствование тактики ведения поединка в тренировке: изучение
внешних условий проведения поединка (зал, температура, освещенность), изменение
видов поединков (подготовительные, контрольные), особенности партнеров в поединках
(высокорослые, низкорослые, легкие, тяжелые, левостоичники, правостоичники,
темповики). Способы отдыха в поединке - увеличение дистанции, освобождение от
захвата, ложные попытки проведения бросков (без силы), зависание на противнике в
момент, когда ему неудобно атаковать, переключение нагрузки на другие группы
мышц (с действий ногами перейти на действия руками), защита позой, положением.
Способы утомления противника: неудобный захват, требующий много усилий
для освобождения, нагрузка противника весом своего тела, манеррирование,
сковывающие и затрудняющие дыхание противника действия в борьбе лежа.
Тактика участия в соревнованиях Закрепление навыков противоборства в
соревновательных поединках. Подготовка к соревнованиям по индивидуальному плану.
Принятие решений, управление ходом поединка в условиях дефицита времени. Поиск
выхода из внезапного изменения обстановки. Предугадывание. Решение двигательных
задач - правильно (точно), быстро, рационально (целесообразно, экономично),
находчиво (инициативно). Накопление двигательного опыта.
Психологическая подготовка
Волевая подготовка
Уровни тревожности. Характеристика низкого уровня тревожности незначительный тремор рук; характеристика среднего уровня тревожности прерывистое дыхание, появление противника, наблюдение за разминкой противника,
реакция на незнакомую обстановку; характеристика высокого уровня тревожности критика тренера-преподавателя, родителей, появление основного противника, начало
поединка.
Саморегуляция состояний дзюдоиста. Методы снижения тренировки - снижение
субъективной значимости соревнований, исключение угрозы наказания за неудачное
выступление, моделирование того вида стресса, с которым дзюдоисту предстоит
встретиться в соревнованиях.
Нравственная подготовка
Социальная среда и формирование у дзюдоиста идеалов, моральных качеств,
принципов. Нравственная позиция, нравственные ценности и потребности. Потребность
в подлинно человеческом, гуманном отношении к другому человеку, к коллективу.
Развитие и саморазвитие нравственных и духовных сил личности: творчество,
поиск новых решений, принципиальность, гласность, соответствие норм и принципов
поведения общественной морали.
57
Теоретическая подготовка
Правила техники безопасности и предупреждение травматизма.
Соблюдение правил техники безопасности при проведении занятий. Проведение
инструктажа о правилах поведения для обучающихся во время занятий, правила
поведения в быту; ПДД; правила поведения в случае возникновения ЧС. Правила
поведения во время поездок на соревнования в транспортных средствах (поезд,
самолет).
Режим дня и питание обучающихся. Рациональное, сбалансированное питание.
Физиологические основы ФК и С. Влияние физической нагрузки на организм.
Переутомление.
Учет соревновательной деятельности. Классификация и типы
спортивных соревнований.
Оборудование, спортивный инвентарь. Подготовка спортивного инвентаря
иэкипировки к спортивным соревнованиям.
Инструкторская и судейская практика
Участие в судействе соревнований в качестве углового судьи. Выполнение
обязанностей судьи при участниках, судьи-секундометриста. Участие в показательных
выступлениях.
Судейство соревнований. Прохождение судейского семинара.
Медицинские,
медико-биологические
и
восстановительные
мероприятия, тестирование и контроль
Психологические средства восстановления - психотерапия, внушенный сон,
мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения, психопрофилактика,
психорегулирующая тренировка (индивидуальная, коллективная), психогигиена,
разнообразие досуга, комфортабельные условия быта, снижение отрицательных эмоций.
Сауна. Массаж. Прогулка. Восстановительный бег. Восстановительное
плавание. Поэтапный медицинский осмотр.
Восстановительные мероприятия – применение восстановительных мероприятий
душ, баня, водные процедуры.
Питание. Рациональное, сбалансированное питание.
Контроль
–промежуточный
контроль,
сдача
контрольно-переводных
нормативов. Сдача технической программы. Соответствие уровню спортивной
квалификации: третий спортивный разряд, второй спортивный разряд, первый
спортивный разряд.
Участие в спортивных соревнованиях
Участие в 4-5 соревнованиях в течение года.
Анализ соревнований
Самостоятельный разбор ошибок, анализ, выводы. Выявление сильных сторон
подготовки дзюдоиста. Определение путей дальнейшего обучения.
Учебно-тематический план по теоретической подготовке
Этап
спортивной
подготовки
Темы по теоретической
подготовке
Объем
Сроки
времени в проведения
год
(минут)
Краткое содержание
58
Всего на этапе начальной
подготовки до одного года
обучения/свыше одного
года обучения:
История возникновения
вида спорта и его развитие
Физическая культура важное средство
физического развития и
укрепления здоровья
человека
Этап
начальной
подготовки
Гигиенические основы
физической культуры и
спорта, гигиена
обучающихся при
занятиях физической
культурой и спортом
Закаливание организма
Самоконтроль в процессе
занятий физической
культуры и спортом
Теоретические основы
обучения базовым
элементам техники и
тактики вида спорта
Теоретические основы
судейства. Правила вида
спорта
120/180
13/20
13/20
13/20
13/20
13/20
13/20
14/20
сентябрь
Зарождение и развитие вида
спорта.
Автобиографии
выдающихся
спортсменов.
Чемпионы
и
призеры
Олимпийских игр.
октябрь
Понятие
о
физической
культуре и спорте. Формы
физической
культуры.
Физическая
культура
как
средство
воспитания
трудолюбия, организованности,
воли, нравственных качеств и
жизненно важных умений и
навыков.
ноябрь
Понятие о гигиене и санитарии.
Уход за телом, полостью рта и
зубами.
Гигиенические
требования к одежде и обуви.
Соблюдение
гигиены
на
спортивных объектах.
декабрь
Знания и основные правила
закаливания.
Закаливание
воздухом, водой, солнцем.
Закаливание
на
занятиях
физической
культуры
и
спортом.
январь
Ознакомление
самоконтроле
физической
спортом.
самоконтроля.
содержание.
травматизме.
май
июнь
с понятием о
при занятиях
культурой
и
Дневник
Его формы и
Понятие
о
Понятие о технических
элементах вида спорта.
Теоретические знания по
технике их выполнения.
Понятийность. Классификация
спортивных
соревнований.
Команды (жесты) спортивных
судей.
Положение
о
спортивном
соревновании.
Организационная работа по
59
подготовке
спортивных
соревнований.
Состав
и
обязанности
спортивных
судейских бригад. Обязанности
и права участников спортивных
соревнований. Система зачета в
спортивных соревнованиях по
виду спорта.
Режим дня и питание
обучающихся
14/20
август
Оборудование и
спортивный инвентарь по
виду спорта
14/20
ноябрь май
Правила
эксплуатации
и
безопасного
использования
оборудования и спортивного
инвентаря.
Всего на учебнотренировочном этапе до
трех лет обучения/свыше
трех лет обучения:
600/960
сентябрь
Физическая культура и спорт
как социальные феномены.
Спорт - явление культурной
жизни. Роль физической
культуры в формировании
личностных качеств человека.
Воспитание волевых качеств,
уверенности в собственных
силах.
октябрь
Зарождение
олимпийского
движения.
Возрождение
олимпийской идеи.
Международный Олимпийский
комитет (МОК).
ноябрь
Расписание
учебнотренировочного и учебного
процесса. Роль питания в
подготовке обучающихся к
спортивным
соревнованиям.
Рациональное,
сбалансированное питание.
декабрь
Спортивная
физиология.
Классификация
различных
видов мышечной деятельности.
Физиологическая
Роль и место физической
культуры в формировании
личностных качеств
Учебнотренировочн
ый этап (этап
спортивной
специализации)
Расписание учебнотренировочного и учебного
процесса. Роль питания в
жизнедеятельности.
Рациональное,
сбалансированное питание.
История возникновения
олимпийского движения
Режим дня и питание
обучающихся
Физиологические основы
физической культуры
70/107
70/107
70/107
70/107
60
характеристика
состояний
организма при спортивной
деятельности.
Физиологические механизмы
развития
двигательных
навыков.
Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
Теоретические основы
технико-тактической
подготовки. Основы
техники вида спорта
Психологическая
подготовка
Оборудование,
спортивный инвентарь и
экипировка по виду
спорта
Правила вида спорта
70/107
70/107
январь
май
Структура и содержание
Дневника обучающегося.
Классификация и типы
спортивных соревнований.
Понятийность.
Спортивная
техника
и
тактика.
Двигательные представления.
Методика обучения. Метод
использования слова. Значение
рациональной
техники
в
достижении
высокого
спортивного результата.
60/106
Характеристика
психологической подготовки.
сентябрь - Общая
психологическая
апрель
подготовка. Базовые волевые
качества личности. Системные
волевые качества личности
60/106
декабрь май
Классификация
спортивного
инвентаря и экипировки для
вида спорта, подготовка к
эксплуатации, уход и хранение.
Подготовка
инвентаря
и
экипировки к спортивным
соревнованиям.
декабрь май
Деление
участников
по
возрасту и полу. Права и
обязанности
участников
спортивных
соревнований.
Правила
поведения
при
участии
в
спортивных
соревнованиях.
60/106
61
5.ОСОБЕННОСТИ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО
ОТДЕЛЬНЫМ СПОРТИВНЫМ ДИСЦИПЛИНАМ ВИДА СПОРТА «ДЗЮДО»
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта дзюдо
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «дзюдо», содержащим в своем наименовании слова «ката»,
«дзю-но-ката», «катамэ-но- ката», «нагэ-но-ката», «кодокан-госин-дзюцу» (далее «ката») и словосочетание «весовая категория», определяются в Программе и
учитываются в том числе при составлении планов подготовки, планов физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий, а также при планировании спортивных
результатов.
Основные, традиционные виды тренировки в дзюдо — ката и рандори. Сиай,
или состязания, — это особая форма рандори. Кроме того, для развития определенных
навыков есть много упражнений и игр, которые можно включать в программу
тренировок.
Ката
Слово «ката» означает «форма»; это способ тренировки с партнером, при
котором ученики повторяют определенные движения, заранее составленные экспертами
для освоения определенных навыков и техники боя. Для выявления того, насколько
ученик освоил ката, устраиваются специальные ката-турниры. Ката — это также важная
составляющая тренировки в дзюдо. Именно во время выполнения ката ученик овладевает
самыми разнообразными навыками, включая выполнение различных бросков и захватов,
нанесение ударов, определение необходи- мой дистанции, нахождение болевых точек и
т. д., — многие из которых никогда не выполняются во время рандори и сиай. Партнеры
учатся выполнять различные приемы с обеих сторон в ответ на различные атаки, в том
числе с использованием оружия, такого, как пистолеты и ножи.
Классификация типов ката, разработанная японским институтом Кодокан-дзюдо,
поможет ученикам понять основную роль каждой ката, но это не значит, что эта роль
единственная. Все ката разработаны для физического развития, тщательного освоения
методов атаки и обороны, а также для понимания самой сути дзюдо.
Наиболее часто выполняются рандори-но ката, потому что они включают
приемы свободной практики и дополняют изучение многих популярных бросков и
захватов. Другие ката обычно изучают после получения черного пояса.
Кодокан-ката помогают сохранять общемировые стандарты теории и практики
дзюдо. Их освоение поддерживает связь между учениками и составившими их
учителями, включая Дзигоро Кано. Они помогают основательно изучить технику в
работе с партнером, так что в дополнение к соревновательным навыкам ученики
получают навык совместной работы. При совместной работе во время выполнения ката
подразумевается, что ваш партнер — укэ (человек, на котором отрабатываются приемы)
— играет не самостоятельную роль, а просто соглашается выполнить атаку
определенного типа. Предполагается, что каждая его атака должна вести к успеху, а
тори (человек, отрабатывающий приемы) должен противопоставить ей правильные
методы обороны.
Полное изучение ката включает и такие важные элементы, как концентрация духа
(киай), выбор правильной дистанции (маай), выполнение подходящего действия в
соответствии с теорией боя (риай) и достижение особого состояния бдительности с
целью получения преимуще- ства над противником (дзан-син). Если техники и приемы
дзюдо можно сравнить с буквами, то ката, в соответствии с данной аналогией,
62
представляет собой целые слова, основную грамматикуи структуру предложений.
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «дзюдо» учитываются данной Программой, в годовом учебнотренировочном плане в разделе Специальная физическая подготовка и Техническая
подготовка, по этапам спортивной подготовки.
Особенности учебно-тренировочных занятий с обучающимися, по спортивным
дисциплинам вида спорта «дзюдо»
При проведении учебно-тренировочных занятий с обучающимися, не
достигшими девятилетнего возраста, по спортивным дисциплинам вида спорта дзюдо
на этапе начальной подготовки первого и второго года обучения, не допускается
применение соревновательных поединков (схваток), бросков с захватом шеи, бросков с
колен и бросков с падением, переворотов в борьбе лежа с воздействием на шею,
болевых и удушающих приемов и аналогичных форм контактных взаимодействий, а
также участие вышеуказанных лиц в спортивных соревнованиях.
Спортивная подготовка на этапе начальной подготовки первого и второго года
обучения должна быть направлена на разностороннюю физическую подготовку и
овладение основами техники отдельных спортивных дисциплин вида спорта дзюдо.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный год
зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
Требования к технике безопасности в условиях учебно-тренировочных
занятий и соревнований
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а
также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся
осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности,
учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта дзюдо.
Для достижения поставленных целей и задач перед обучающимися необходимо
учитывать требования к технике безопасности в условиях учебно-тренировочных
занятий и соревнований:
- проводить учебно-тренировочные занятия в соответствии с планируемой
программой;
- готовить спортивный зал, предусматривать и устранять возможности
получения травмы в спортивном зале;
- к занятиям по дзюдо допускаются лица, прошедшие медицинский осмотр;
- провести инструктаж обучающихся по технике безопасности;
-использовать во время проведения учебно-тренировочного занятия инвентарь,
который не может травмировать обучающихся;
- организовывать занятия так, чтобы исключить возможность травматизма;
- вести журнал учета инструктажа, следить, чтобы все ознакомились с
Инструкцией и расписались в специальном журнале; - проводить занятия только в
специально подготовленных местах (в спортивном, в тренажерном зале);
- перед занятием выяснить самочувствие обучающихся;
- приступать к занятиям только после разминки, подготовив мышечносвязочный аппарат и суставы верхних и нижних конечностей к работе.
Умение правильно падать - чрезвычайно важная часть при выполнении броска.
При сильных бросках возможны ушибы. При удержаниях возможны травмы,
63
являющиеся следствием сдавливания органов брюшной полости, повреждения мышц в
результате резких напряжений, а также травмы различных суставов. При выполнении
болевых приемов чаще страдают локтевой сустав и предплечье. Характерными
повреждениями в дзюдо являются повреждения сумочно- связочного аппарата и мышц
суставов (коленный, кистевой, плечевой), вывихи и повторные микротравмы. Тренерампреподавателям очень важно следить за состоянием обучающихся при отработке
удушающих приемов. Нельзя заставлять спортсменов терпеть «до последнего» т.к. это
может привести к потере сознания.
Все неприятности, связанные с травмами, можно избежать при строгом
соблюдении правил техники безопасности. Причинами травматизма во время
проведения занятий по дзюдо являются: слабая подготовленность тренерапреподавателя к проведению занятий (отсутствие учебной документации, нарушение
принципа постепенности и последовательности в овладении двигательными навыками,
снижение качества разминки и др.);
- незнание или несоблюдение правил самостраховки, неправильная или
несвоевременная страховка;
- нарушение правил врачебного контроля (допуск тренером-преподавателем к
занятиям и соревнованиям лиц, не прошедших предварительное медицинское
обследование; преждевременный допуск к занятиям и соревнованиям после перенесения
заболеваний; отсутствие или неправильная врачебная рекомендация).
В целях обеспечения безопасности при проведении занятий по дзюдо к
тренерам-преподавателям и обучающимся предъявляются определенные требования.
Требования к тренерско-преподавательскому составу:
- необходимо довести до сведения всех обучающихся правила внутреннего
распорядка в спортивном сооружении;
- ознакомить всех обучающихся с правилами техники безопасности в
спортивномсооружении;
- спортивные занятия проводить в строгом соответствии с расписанием,
разработанным административно-хозяйственным персоналом спортивного сооружения;
- за 30 минут до начала занятий по расписанию необходимо быть на рабочем месте;
- иметь рабочие планы и конспекты проводимых занятий, составленных с
учетом уровня подготовленности обучающихся;
- контролировать приход в спортивный зал и уход из него обучающихся при
проведении занятий;
- вести учет посещаемости обучающимися учебно-тренировочных занятий в
журнале соответствующего образца;
- следить за своевременностью предоставления обучающимися медицинских
справок, заверенных подписью врача и печатью;
- перед началом учебно-тренировочных занятий проводить тщательный осмотр
места проведения занятий, убедиться в исправности спортинвентаря и оборудования,
соответствия санитарно-гигиенических
условий места проведения занятий
необходимым требованиям;
- проводить систематическую разъяснительную работу по профилактике
травматизма вовремя проведения занятий;
- строго контролировать обучающихся во время занятий, не допуская случаев
выполнения
упражнений
без
разрешения
тренера-преподавателя;
64
- обучать безопасным техническим действиям, соответствующих уровню
подготовленности обучающихся, строго придерживаясь принципов доступности и
последовательности освоения действий;
- немедленно прекращать занятия при применении грубых или запрещенных
действий;
- во всех случаях подобных нарушений проводить с виновными беседы,
воспитывая уобучающихся взаимное уважение;
- при появлении признаков утомления или при жалобе на недомогание и
плохоесамочувствие спортсмена необходимо немедленно направлять его к врачу;
- в местах проведения занятий иметь аптечку с необходимыми медикаментами
ипринадлежностями для оказания первой помощи.
Требования к обучающимся :
- каждый обучающийся должен иметь справку врача, разрешающую
посещениеспортивных занятий, заверенную подписью врача и печатью;
- на занятия приходить только в дни и часы, соответствующие расписанию занятий;
- все обучающиеся должны иметь специальную спортивную форму вход обучающихся в спортивный зал разрешается только в присутствии тренерапреподавателя;
- занятия по дзюдо проходят только под руководством тренера-преподавателя
или инструктора, назначенного тренером-преподавателем;
- выполнение бросков при разучивании и их совершенствовании
необходимоосуществлять в направлении от центра татами к краю;
- при проведении тренировочных схваток по сигналу тренера-преподавателя
обучающиеся немедленно прекращают борьбу;
- после окончания занятия обучающиеся организованно выходят из спортивного
зала под контролем тренера-преподавателя.
6.УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ
- Материально технические условия реализации Программы
Требования к материально-техническим условиям реализации этапов
спортивной подготовки предусматривают (в том числе на основании договоров,
заключенных в соответствии с гражданским законодательством Российской Федерации,
существенным условием которых является право пользования соответствующей
материально-технической базой и (или) объектом инфраструктуры):
- наличие тренировочного спортивного зала;
- наличие тренажерного зала и (или) специализированных мест для размещения
тренажеров;
- наличие раздевалок, душевых;
- наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом
Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации
оказания медицинской помощи лицам, обучающимся физической культурой и спортом
(в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных
мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти
спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в организациях и
(или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурноспортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» и форм медицинских
заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных мероприятиях»
(зарегистрирован Минюстом России 03.12.2020, регистрационный № 61238);
65
- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для
прохождения спортивной подготовки;
- обеспечение спортивной экипировкой;
- обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно;
- обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения
спортивных мероприятий;
- медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию
систематического медицинского контроля.
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для прохождения
спортивной подготовки
Таблица 16
№
Наименование оборудования, спортивного
Единица
Количество
п/п инвентаря
измерения
изделий
1.
Амортизатор резиновый
штук
20
2.
Брусья
штук
3
3.
Весы электронные медицинские (до 150 кг)
штук
2
4.
Гантели переменной массы (до 20 кг)
комплект
4
5.
Канат для функционального тренинга
штук
2
6.
Канат для лазания
штук
3
7.
Лестница координационная
штук
4
8.
Измерительное устройство для формы дзюдо
штук
1
9.
Лист «татами» для дзюдо
штук
72
10. Манекен тренировочный
штук
6
11. Мат гимнастический для отработки бросков
штук
8
12. Полусфера балансировочная
штук
8
13. Тренажер для наклонов лежа (гиперэкстензии)
штук
2
14. Скамья для пресса
штук
1
15. Стенка гимнастическая (секция)
штук
3
16. Турник навесной на гимнастическую стенку
штук
3
66
Таблица 17
ОБЕСПЕЧЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ЭКИПИРОВКОЙ
№ Наименование
п/п
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
Единица
Расчетная
Этап
начальной
Учебно-тренировочный этап (этап
измерения
единица
подготовки
спортивной специализации)
количество
комплект
На обучающегося
-
срок
эксплуатации
(лет)
-
количество
срок
эксплуатации
(лет)
2
комплект
На обучающегося
-
-
-
-
комплект
На обучающегося
-
-
1
2
комплект
На обучающегося
-
-
-
-
штук
На обучающегося
-
-
-
-
5.
Кимоно для дзюдо белое
(«дзюдога»: куртка и брюки)
Кимоно для дзюдо белое для
спортивных соревнований
(«дзюдога»: куртка и брюки)
Кимоно для дзюдо синее
(«дзюдога»: куртка и брюки)
Кимоно для дзюдо синее для
спортивных соревнований
(«дзюдога»: куртка и брюки)
Костюм весосгоночный
6.
Костюм спортивный
штук
На обучающегося
-
-
-
-
7.
Костюм спортивный
ветрозащитный
Кроссовки
штук
На обучающегося
-
-
-
-
пар
На обучающегося
-
-
-
-
Куртка зимняя
утепленная
Пояс для дзюдо
штук
На обучающегося
-
-
-
-
штук
На обучающегося
-
-
1
2
1.
2.
3.
4.
8.
9.
10.
1
67
11.
12.
13.
14.
15.
16.
Сумка спортивная
Тапки спортивные
Тейп спортивный
Футболка
Шапка спортивная
Шорты спортивные
штук
пар
штук
штук
штук
штук
На обучающегося
На обучающегося
На обучающегося
На обучающегося
На обучающегося
На обучающегося
-
-
-
-
68
- Кадровые условия реализации Программы
Организации, реализующие дополнительные образовательные программы
спортивной подготовки, должны обеспечить соблюдение требований к кадровым и
материально- техническим условиям реализации этапов спортивной подготовки и
иным условиям, установленным ФССП.
Требования к кадровому составу организаций, реализующих дополнительные
образовательные программы спортивной подготовки:
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку, должен
соответствовать требованиям, установленным профессиональным стандартом «Тренерпреподаватель», утвержденным приказом Минтруда России от 24.12.2020 № 952н
(зарегистрирован Минюстом России 25.01.2021, регистрационный № 62203),
профессиональным стандартом «Тренер», утвержденным приказом Минтруда
России от
28.03.2019
№ 191н (зарегистрирован Минюстом России 25.04.2019,
регистрационный № 54519), профессиональным стандартом «Специалист по
инструкторской и методической работе в области физической культуры и спорта»,
утвержденным приказом Минтруда России от 21.04.2022 № 237н (зарегистрирован
Минюстом России 27.05.2022, регистрационный № 68615), или Единым
квалификационным справочником должностей руководителей, специалистов и
служащих, раздел «Квалификационные характеристики должностей работников в
области
физической
культуры
и
спорта»,
утвержденным
приказом
Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н (зарегистрирован Минюстом
России 14.10.2011, регистрационный № 22054).
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных
спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации), этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства, кроме основного тренера-преподавателя, допускается
привлечение тренера-преподавателя по видам спортивной подготовки с учетом
специфики вида спорта «дзюдо», а также на всех этапах спортивной подготовки
привлечение иных специалистов (при условии их одновременной работы с
обучающимися).
- Информационно-методические условия реализации Программы
Алексеев А.В. Преодолей себя! Психическая подготовка в спорте. /
Издание 5-е,переработанное и дополненное. - Ростов-на-Дону: ФЕНИКС, 2006.
2. Андреев В.М., Матвеева Э.А., Сытник В.И. Определение
интенсивности тренировочной нагрузки в борьбе дзюдо// Спортивная борьба:
Ежегодник.-М.,1974.- С.13-16.
3. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. М.:Физкультура и спорт, 1987. - 144 с.
4. Булкин В.А. Основные понятия и термины физической культуры и спорта:
Учебноепособие. - СПб. СП б ГАФК, 1996. - 47 с.
5. Верхошанский O.B. Основы специальной физической подготовки
спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.
6. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт,
1977.-142с.
1.
69
7. Волков Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта. - Киев:
Олимпийская литература, 2002.-С. 140-142.
8. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.:
Физкультура и спорт, 1980. - 135 с.
9. Годик М.А. Совершенствование силовых качеств // Современная система
спортивной тренировки. - М.: «САЛМ», 1995.
10. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов Л. А. Энциклопедия физической
подготовки: Методические основы развития физических качеств / Под общей ред. А.В.
Карасева. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.
11. Игуменов В.М., Подливаев Б.А. Спортивная борьба. - М.: Просвещение, 1993. 128с.
12. Каплин В.Н., Еганов А.В., Сиротин О. А. Оценка уровня специальной и общефизической подготовленности дзюдоистов-юниоров: Метод, рекомендации. - М.:
Госкомспорт, 1990. - 22 с.
13. Курашвили В.А. Психологическая подготовка спортсменов инновационные
технологии. - М.: Центр инновационных спортивных технологий Москомспор- та,
2008.
14. Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки
спортсменов. - К.: Олимпийская литература, 1999. - 320 с.
15. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки.-: М.: Физкультура и спорт,1977.280с.
16. Матвеев Л. П. Новиков А.Д. Теория и методика физического воспитания.- М.
Физкультура и спорт,1976.-Т.1-304с.
17. Матвеева Э.А., Сытник В.И. Методика определения средней чистоты
сердечных сокращений у борцов дзюдо во время выполнения тренировочных и
соревновательных упражнений// Спортивная борьба: Ежегодник.- М., 1973-С. 29-32
18. Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в
Российской Федерации утвержденных приказом Минспорта России от «12» мая 2014
г. №ВМ-04-10/2554
19. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать. - М.: ООО
«Издательство ACT», 2003. - 863 с.
20. Письменский И. А., Коблев Я.К., Сытник В.Н. Многолетняя подготовка
дзюдоистов. - М.: Ф и С, 1982. - 328 с.
21. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. -Физкультура и
спорт, 1986. - 286 с.
22. Примерная дополнительная образовательная программа спортивной
подготовки по виду спорта «дзюдо», утвержденная приказом Министерства спорта
России от 21 декабря 2022 г. №1305.
23. Психология спорта высших достижений /Под ред. А.В. Родионова. - М.: ФиС,
1979.
24. Пуни А.Ц. Состояние психической готовности и психологическая
подготовка к соревнованиям в спорте // Вопросы психологии спорта. - Л., 1975.
25. Родионов А.В. Влияние психических факторов на спортивный результат. М.: Ф и С,1983. - 112 с.
26. Сиротин О.А. Психолого-педагогические основы индивидуализации
спортивной подготовки дзюдоистов. - Челябинск, 1996. - 315 с.
27. Сопов В.Ф. Теория и методика психологической подготовки в современном
70
спорте. - М.: Кафедра психологии РГУФКС и Т, 2010.
28. Станков А. Г. Индивидуализация подготовки борцов - М.: Ф и С, 1995.
29. Туманян Г.С. Спортивная борьба: отбор и планирование. - М.: Физкультура
и спорт,1984. - 144 с.
30. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта
«дзюдо», утвержденный приказом Министерства спорта России от 24 ноября
2022 г. №1074.
Список Интернет-ресурсов
1. Министерство спорта Российской Федерации (http://www.mi№sport.gov.ru)
2. http://www.mi№sport.gov.ru/ - Министерство спорта Российской Федерации
3. http://www.judo.ru/ - Федерация дзюдо России
4. http://www.olympic.ru/ - Олимпийский Комитет России
5. http://www.olympic.org/ - Международный Олимпийский Комитет
6. Российское антидопинговое агентство (http://www.rusada.ru)
Перечень аудиовизуальных средств:
1. Учебное пособие по борьбе дзюдо. Язык: русский, Format PAL.
2. Техника борьбы лежа. Дзюдо. Фильм 3 Союзспортфильм.
3. Дзюдо – учебный фильм Шляхтова.
4. «Учимся дзюдо с Владимиром Путиным».
5. Видео Ката по дзюдо.
71
